«Воля в квадрате» — на 30 дней. Тренируем силу воли.

👍🏆 Что нужно для участия в марафоне?

1. Важно определиться с действиями:

• Что вы делаете из нового: полезная привычка, которая делает плюс вашему телу, уму или сердцу. Выбираем действие. Что-то маленькое, ПРОСТОЕ. То, что вы согласны и считаете важным делать каждый день.
• Что вы НЕ будете делать из старого... Это что-то вредное, или оно работает в минус вашему самочувствию, образу жизни, делу, забирает время или силы, не способствует движению к целям. Кстати, тоже что-то одно и простое.

2. Осталось проявить смыслы каждого выбранного действия и НЕ-действия. Ответьте себе на вопрос «Зачем?».

• Что изменится, если вы будете 30 дней делать одно и не делать другое?

• Как это повлияет на вашу жизнь, тело, дело, отношения?

• Очень важно увидеть эту мотивирующую картинку-историю.

Она будет поддерживать вас на протяжении этих 30-ти дней.

🌟🌟🌟🌟🌟 НЮАНСЫ:

• Можно озвучивать выбранные действия, а можно оставить при себе. В чём разница каждого решения?

Если вы объявляете на люди о каком-то решении, вас поддерживает ответственность перед социумом. Но если это ваш единственный мотиватор «делать и не делать», то не прокатит :). В какой-то момент это начнёт раздражать или даже злить.

И тогда важно вспомнить: реально вы никому ничего не должны. Вы делаете или не делаете это для себя. Остальные стали просто невольными свидетелями в самом начале, когда вы озвучили это намерение. Прочитали и… забыли :). У них своя «головная боль». Так что ищите опору в себе и мотивацию изнутри.

Если вы оставляете своё обещание «делать и не делать» при себе, то иногда может не хватить той самой «общественной обещалки» :). Но при этом вы точно будете знать, что только опора на личную мотивацию заставила вас продержаться эти 30 дней.

В конце концов, вы можете начать, «умолчав» о выбранном действии и недействии, а в критический момент заявить в группе о своём намерении, чтобы удержаться и не сорваться.

• На тему срывов: если день пропустили, забыли, не смогли или по привычке сделали что-то вредное (сильна зависимость), это конец марафона?

Я считаю, что это начало правды и пик тренировки. Конечно, лучше не доводить себя до такого пика, но факт налицо: зависимость сильна, воля слаба, мотивация хромает, будущее не так уж и воодушевляет, а потому смотрим правде в глаза: моя ли эта цель? Может, надумано, притянуто, а мне другое надо?..

👍🏆 И, конечно, возвращаемся в строй, потому что именно на возвращении к тому, что задумано, воля тренируется ещё сильней.

Ведь просто идти – это одно усилие, а встать с колен и снова пойти – это двойной рывок. Так что не корите себя, узнавайте себя, принимайте, прощайте и двигайтесь дальше.

Просто отсчёт дней у вас начинается заново. И в какой-то момент их обязательно будет 30.

На тему выбора действия:

✅ Физическая активность.

Только не надо задумывать зарядку на целый час. Особенно, если не делали до этого. Давайте 10 приседаний. Или 5 минут разминки. Или 100 шагов, высоко поднимая колени… Или танец всего на 3-5 минут под любую музыку. Для тела и это хорошо.

🌟🌟🌟 Внимание! Если вы хотите привычку диетную, то ничего у себя не отбирайте! Многие и так себя обделяют и обдирают. Добавьте что-то полезное – яблоко, фрукт, овощ, злаки, творог, варёное яйцо или кефир на ночь, то, что вам нужно есть, чтобы здороветь. Или принимайте витамины. На заметку: лучше, если вы введёте новое действие, а не новое заедание. :)

✅ Или образование.

Читаем не книгу (!!!), а всего страницу в день. Да, одну. Или две – как обязательные. Можно и больше, но это уже желательно-возможное. Если учим стихи, то 4 строчки в день. Конечно, если сегодня «читается», можно и больше. Но не усердствуйте. Для тренировки воли важнее постоянство, а не количество: имеет значение только одна страница каждый день.

✅ Поведение:

одно маленькое действие. Не замахивайтесь на огромное! Остановите внутреннего зазнайку, включите «лентяйку», которая скажет: «Ладно… Согласна… Буду делать это, чтобы не напрягаться…» :))) К примеру, обнять ребенка – 1 раз в день. Если обнимаете, значит, 2 раза. Больше можно, но обязательно – только 2.

✅ Отношение к себе:

например, похвала себе любимой: искать поводы, и главное, делать это ПИСЬМЕННО, например, в конце дня. Или по мере возникновения благодарности. Замечать мелочи, крупные моменты, качества характера, образ мышления, стиль поведения. Так и пишем: «Спасибо мне за...» И 3 письменных благодарности обязательных, а если есть больше – ещё лучше!

✅ Если совсем ничего в голову не лезет, а от «полезного» тошнит, то придумайте нечто «смыслонасыщенное»: читаем молитву – маленькую, благодарим за прошедший день, ложась в постель (или вставая – тогда за день будущий).

✅ Дыхание (и для тела, и для сердца, и для смыслов).

Например, 5 минут глубокого, медленного, связного низом живота. Или грудью. Или солнечным сплетением. Или боками. Или 7 циклов (1 цикл = вдох + выдох).

🌟🌟🌟 Внимание!

Кто практикует раздышки из курса «Неделька раздышки» или «Сила рождения», не ставьте себе простым действием одну раздышку, если вы не делали это раньше ежедневно. Пусть это будет минимум. Те же 5 минут. А если есть настроение и время, то можно больше. Т.е. минимизируем.

На тему «НЕ-действия»:

Берите тоже что-то простое и обязательно решите, чем вы это замените. Т. е. заранее приготовьте поощрение, которое возможно каждый день.

Например, вы не смотрите ленту новостей, но… разрешаете себе смотреть комедии или 1 видео комиков, чтобы посмеяться. Смех точно полезнее информации из ленты. :)

Или вы выбрали не есть что-то вредное для вас, а что будете есть, чтобы компенсировать?

Например, вместо сладкого или жирного разрешите себе какие-то фрукты или что-то творожное. Или прогулка, или время для своего хобби, которое долго запрещали.

🔥🔥🔥🔥🔥Внимание! Отдельная тема для "фиаско", если не подойти к ней с умом:

Курение - зависимость не только психологическая, но и телесная. И тело борется за очень важный компонент, без которого его функционирование затруднено. Это никотиновая кислота. Она естественно вырабатывается у любого человека в необходимых дозах.

Но когда человек начинает курить, то никотин поступает из-вне. И наша собственная фабрика закрывается, чтобы не было переизбытка.

А когда человек бросает курить, то она сразу не может запустить выработку никотиновой кислоты. И начинается голод по важным гормонам, и тут тело вынуждает человека снова принять дозу. А объяснить почему - это уже на ум постарается :)

Если вы решаете бросить курить, позаботьтесь о приёме никотиновой кислоты в виде капсул.

Есть биодобавка - ниацин (Витамин PP, ниацин, или никотиновая кислота). Он улучшает углеводный обмен, оказывает сосудорасширяющее действие, способствует заживлению ран, вызывает снижение общего уровня холестерина.

Когда курильщики бросают с умом, то понимают - нужно восполнить пустоту никотиновой кислоты. И начинают принимать ниацин. Стандартный курс (вы можете проконсультироваться с врачом):

10 дней - ежедневно по 1 капсуле

10 дней - через день по 1 капсуле в день

10 дней - через 2 дня по 1 капсуле в день

10 дней - через 3 дня по 1 капсуле в день.

Стартуем 1 февраля 2026 года.

Посты выходят в Вк @kacnanova_com и Телеграм:

ВАЖНО!
Многие путаются и вступают в группы и чаты, не совсем понимая, как это устроено в «Телеграме». Мы разобрались и предлагаем вам 2 варианта на выбор. Выберите удобный для себя.

💪💪 ВАРИАНТ 1. Телеграм-канал «Воля в квадрате» https://t.me/MarafonVoli.

Это в случае, если вы хотите получать ТОЛЬКО мои посты (и не видеть комментарии других участников, а также мои ответы на них). Просто присоединитесь к телеграм-КАНАЛУ. Здесь только посты на каждый день. https://t.me/MarafonVoli

👏👏 ВАРИАНТ 2. Чат «Качаем волю» https://t.me/+gHo4_CHbbTtjZTQy

Здесь также дублируются все посты (вы ничего не пропустите), но кроме них вы можете видеть комментарии других участников и мои ответы на них. Т. е. все беседы доступны для вас. В этом случае присоединяйтесь к ЧАТУ https://t.me/+gHo4_CHbbTtjZTQy

Для участия достаточно слова «УЧАСТВУЮ». Можете также озвучить своё действие и НЕ-действие.