Здоровое СЕРДЦЕ, активный МОЗГ и самоКОНТРОЛЬ — за 20 минут.

  • Как снизить опасность инфаркта и инсульта?
  • Как за 20 минут помочь сердцу справиться со стрессом?
  • Зачем УПРАВЛЯТЬ дыханием?
  • …и как приручить СИЛУ ВОЛИ?

На общедоступном сайте о количестве населения планеты (где показано, как мы рождаемся и умираем в режиме реального времени), выложены 5-ТОП причин смертности. Первая — инфаркты. Вторая — инсульты. И только 3-я — проблемы с лёгкими…

Есть ли спасение? Как с этим связано дыхание? Чтобы ответить, разберёмся, кто у вас командует: «древний» или «новый» мозг. И на что это влияет?

Кто ХОЗЯИН: древний или новый мозг?!

Вы можете воскликнуть: «Их там что, два?!» Ученые скажут, что больше :) .

Активный МОЗГ и дыхание

 

  • У «рептилии — древнего» в критической ситуации план выхода прост: бей, беги или замри!
  • Лимбическая система жаждет поделиться эмоциями и получить сочувствие.
  • «Новый мозг» (префронтальная зона) командует: думай и планируй.

Это 3 разных вектора! И запускают они в теле разные реакции.

мозг
как устроен наш мозг

К вопросу о сердечном здоровье и силе воли: достаточно разобраться с двумя :) .

СТРЕСС: разница в реакции у древнего и нового мозга

С древним мозгом всё понятно – реакция проста и не требует сознательного вмешательства. Вы встречали таких людей. Вы встречались с этим внутри себя. Яркие примеры — в активном варианте: драки, крик на детей или партнеров, руки норовят к чему-то приложиться, двери громко хлопают, тарелки летают…

В идеале — тренировка на беговой дорожке или интенсивный заплыв в бассейне. Правда, туда еще нужно целенаправленно доехать. :) И успеть, пока энергия стресса бродит в мышцах и не ударила по особо важным системам, подарив нам хронику.

Есть и те, кто превращается в ящуров: они замирают. Это первые претенденты на психосоматические расстройства.

бей, беги, замри

А что происходит в теле, когда включается лобная доля (и мы больше человеки, а не животные)? Новый мозг проявляет выдержку. Это не замирание, а быстрый просчёт комбинаций в стрессовой ситуации. Стресс активизирует мышление, эмоции отступают на второй план (но не подавляются, а являются фоном, своеобразным топливом для мозговой активности). По сути, мы «играем в шахматы», только на доске — не фигуры, а люди в данной ситуации.

РазумМы просчитываем свои ходы, возможные последствия и выбираем наиболее подходящий для нас вариант. А главное, мы можем воплотить его в жизнь.

Можно ли чаще демонстрировать человеческое обличье, а не погружаться в рептильное прошлое? :)

Как узнать, что хозяин в ситуации — НОВЫЙ МОЗГ?

Медики обнаружили физиологический показатель мозгового приказа «думай и планируй» — ВАРИАБЕЛЬНОСТЬ сердечного ритма (указывает на разницу во временных отрезках между 2-мя сокращениями сердца). Кстати, её легко измерить при проверке сердца. Она показывает, в каком состоянии пребывает организм:

  • в стрессе (НИЗКАЯ вариабельность)
  • покое (ВЫСОКАЯ вариабельность)

Как это выглядит? И на что влияет?

сердечные сокращения

«Нервная парочка» — АКТИВАТОР и РЕЛАКСАТОР

Знакомьтесь с активатором и релаксатором – верными слугами нашего организма! Наше сердце получает сигналы от обоих отделов автономной нервной системы:

  • АКТИВАТОРА — симпатической (отвечает за активность),
  • РЕЛАКСАТОРА — парасимпатической (способствует релаксации и восстановительным процессам в теле).

вегетативная нервная система и дыхание

В стрессе верховодит АКТИВАТОР — симпатическая нервная система (активизация нужна, чтобы бить или бежать). И вот уже сердце бьётся часто, а вариабельность снижается… Сердце «замирает» на высокой частоте — и мы переполнены гневом или страхом: готовы драться или бежать.

Но если мы умеем управлять своими реакциями (не начнем защищаться – даже словами, не будем нападать – с язвительной интонацией), парасимпатическая нервная система — РЕЛАКСАТОР — позволяет успокоиться и не допустить импульсивных поступков. В итоге сердце бьется реже, а вариабельность растет. Мы устойчивы, собраны и невозмутимы. Мыслим здраво, демонстрируем лидерские навыки.

ВНИМАНИЕ! Речь не идет о подавлении гнева, когда внутри всё кипит, а снаружи вы держите лицо. Мы говорим об осознанном управляемом поведении с помощью неокортекса.

«Подарок» ВЫСОКОЙ вариабельности сердечного ритма

При высокой вариабельности у нас есть ЗАЗОР между стимулом и реакцией – ВЫБОР реакции.

Вы — словно волшебник, который взмахнул палочкой или по хлопку остановил время, все участники конфликта застыли на месте, а вы ходите вокруг, становитесь на место каждого, смотрите под разными углами… и включаете движение, когда уже знаете наилучший расклад для всех.

Психофизиологи назвали вариабельность сердечного ритма телесным резервом силы ВОЛИ. Это и есть физиологический показатель: способны ли мы контролировать животные импульсы БЕЗ подавления (ибо подавление неизбежно заканчивается инфарктами, инсультами и прочей психосоматикой).

счастье, время и дыхание

У вас ВЫСОКАЯ вариабельность сердечного ритма? Значит, у вас больше силы воли, когда столкнетесь с искушением:

  • худеть – легче,
  • менять привычки – проще,
  • сосредоточиться на важном – без напряжения,
  • сделать задуманное и не отвлекаться на сиюминутное – без проблем!самоконтроль

А еще вы можете справляться со стрессовыми (нестандартно-критическими) ситуациями без истощения нервной системы.

Как только вы повысите вариабельность сердечного ритма, то спокойно преодолеете трудный участок пути, решите сложную задачу и главное – ЗАВЕРШИТЕ начатое! Неудачи и критика вас попросту не беспокоят. Вам не до разговоров за вашей спиной. У вас масса ИНТЕРЕСНЫХ дел и на них есть силы!

…А если это не так?? Пора заняться практикой!

Как ПОВЫСИТЬ низкую вариабельность и УПРАВЛЯТЬ собой в стрессе?

Как отследить низкую вариабельность сердечного ритма? Если вы:

  • чувствуете хроническую усталость, вялость,
  • тревожны, подавлены,
  • или злитесь и легко взрываетесь,
  • чувствуете холодное одиночество,
  • плохо засыпаете, беспокойно спите,
  • тяжело и не охотно встаёте по утрам,
  • воля снижена — тяжело удержаться от зависимостей,
  • ухудшается иммунитет,
  • частые болезни приходят в дом – как простудные, так и хронические… а они еще больше истощают волевой ресурс мозга.

…это явные признаки. Организм испытывает гормональную нагрузку стресса.

сердце и разум

Что делать ДО и во время КРИТИЧЕСКИХ ситуаций?

Используйте БЕСПЛАТНЫЙ инструмент, который всегда под рукой – ваше дыхание!

Безусловно, хорошо дополнить дыхательные упражнения спортом, крепким сном, здоровой едой, минутами отдыха и теплого общения, паузами для души, духовными практиками… Но если сейчас под рукой нет ничего, то дыхание – ваша палочка-выручалочка.

Регуляция дыхания

ДЫХАНИЕ — один из самых простых и эффективных способов укрепить биологический механизм силы воли.

Простой ЭКСПЕРИМЕНТ — для новичков в дыхании

Засеките, сколько циклов дыхания вы делаете в минуту (вдох+выдох = 1 цикл). Затем замедляйте дыхание, без задержек. Дышим связно (без пауз между вдохом и выдохом) и протяжно. Сейчас — любой частью тела (в раздышке — спец. техника).

ВНИМАНИЕ! Достаточно 4-5 циклов в дыхания в минуту. Замедлять больше — себе вредить. Многим проще замедлять дыхание на выдохе, поэтому выдыхайте медленно. Полный выдох поможет вам вдыхать глубже без напряжения.

ЗАМЕТКА: чем сложнее замедлить дыхание и поддерживать его в таком темпе, тем больше стресса в теле и напряжения в нервной системе.

Без самокритики! Вы не на экзамене :) Критика снижает вариабельность сердечного ритма и усиливает стресс. Просто делайте раздышку. Это переводит мозг и тело в режим релаксации. Исчезают страхи, неврозы, тики. Организм переходит к самовосстановлению.

Замедляя дыхание, вы активируете префронтальную кору и увеличиваете вариабельность сердечного ритма. Это переводит мозг и тело из состояния стресса в режим самоконтроля:

  • Активатор уходит на покой
  • Релаксатор занимается восстановлением организмасимпатическая и парасимпатическая регуляция

Несколько минут глубокого, медленного, связного дыхания (без паузы между вдохом и выдохом) – и вы:

  • спокойны эмоционально,
  • расслаблены телесно,
  • владеете собой,
  • ясно мыслите
  • можете справиться с ситуацией.

СКОЛЬКО и КАК использовать дыхание для эффекта?

Исследования показывают: дышим ГЛУБОКО, МЕДЛЕННО, СВЯЗНО. Регулярно применяя эту технику, вы повышаете стрессоустойчивость и увеличиваете волевой резерв. А сколько это – РЕГУЛЯРНО? Минимум 20 минут в день – глубокое, связное, медленное дыхание (4-5 циклов в минуту).

Хотите двойной эффект? Используйте мою практику РАЗДЫШКИ: специальная техника с аудио-сопровождением и видео-демонстрация «как и чем дышать» идет в наборе с раздышкой. Кстати, раздышки — тематические, каждый найдёт для себя что-то важное:

Или можно воспользоваться полным КОМПЛЕКТОМ (как обычно, это сохраняет бюджет).
Тем более, вы не один, не первый, дышащих со мной за 25 лет — много!

Ресурсы подсознания с помощью дыхания

Что нужно, чтобы НАЧАТЬ?

Проще перечислить, чего НЕ нужно :)

1.Не нужен специалист рядом.
Мой голос – на аудио. Техника дыхания отработана (более 25 лет) — индивидуально и в группах. Есть инструкция и видео-демонстрация.

2.Не нужно спец. место и время.
Можно дышать в постели после пробуждения (лёжа, полусидя, сидя). Или в машине, когда застряли в пробке. В перерыве между делами — способ быстро восстановиться (эффект как от 45 минут сна). После работы или перед сном — снимает напряжение и помогает мягко уснуть.

3.Не нужен спец. инвентарь.
Вы просто делаете раздышку– как вам УДОБНО.  Не нужна особая одежда или антураж. Только вы, ваше дыхание и МИНИМУМ времени.

4.Не нужны спец. знания.
Ваше тело знает, как дышать. Помогите ему усилием воли — по инструкции. И оно ответит вам ЗДОРОВЬЕМ! Уже после первой практики вы ощущаете пользу.

5.Не нужно особое настроение или бодро-хорошее состояние.
Раздышка — это как раз способ вернуть себе радость, энергию и настроиться на позитивный лад. Можно дышать в бессилии, злости, расстройстве — и ощутить эффект.

…Для тех, кто ОПАСАЕТСЯ за здоровье

ВОПРОС 1. Если запрещены активные интенсивные физические нагрузки, можно ли делать раздышки?

ОТВЕТ: Можно. Анализ диапазона изменения физ. показателей свидетельствует об отсутствии сильных физиологических нагрузок на организм во время связного дыхания. Поэтому раздышкой  могут заниматься люди с ограничениями по физ. нагрузкам.

рефлекторная регуляция дыханияВОПРОС 2. Можно ли заниматься раздышками людям с сердечными заболеваниями?

ОТВЕТ: Да. Показатель максимального ЧСС, который на первых занятиях достигал у испытуемых 120 уд/мин., является режимом тренировки для сердечно-сосудистой системы. Показатель быстро снижался от занятия к занятию. Сердечно-сосудистая система быстро адаптировалась к нагрузкам во время раздышки. Механизм этой адаптации носит иной характер, чем при физических нагрузках, и показан лицам с сердечными заболеваниями, которые лишены возможности совершать активную двигательную деятельность.

регуляция и дыхание

ВОПРОС 3. Если человек слишком беспокойный, легко возбуждается и склонен к паническим атакам, помогут ли ему раздышки?

ОТВЕТ: Да. Анализ ряда приведенных показателей (ВИК и КГР) свидетельствует о наличии сдвига баланса симпатического и парасимпатического отделов нервной системы в сторону активации парасимпатического отдела. Этот факт является подтверждением гармонизации нервных процессов в организме в процессе занятий связным дыханием.

ВАУ-ЭФФЕКТ: зависимости, стресс-профессии и борьба со старостью

Результаты исследований:

  • «Горячие точки» и ЗАВИСИМОСТИ:

Ежедневная 20-минутная раздышка повышала вариабельность сердечного ритма и снижала подавленность у людей с посттравматическим стрессовым расстройством (горячие точки, природные катаклизмы, потеря близких) и зависимостями (переедание, табакокурение, алкоголизм).

  • Стресс-ПРОФЕССИИ:

Полицейских, трейдеров и телефонных операторов по работе с клиентами (3 самые напряженные профессии) учат снимать стресс с помощью дыхания.

  • «Борьба со старостью за МОЛОДОСТЬ»:

В 20-25 лет процент кровоснабжения клеток достигает 100%. С возрастом происходит снижение. К 40-50 годам — это 60%. Группа людей (от 50 до 70 лет) занималась дыхательной гимнастикой. Через 3 месяца ежедневных занятий процент кровоснабжения клеток поднялся до 70%. А через 12 месяцев восстановился на 100%. Как в былые 20-25 лет!

дыхательная гимнастика

Разве мы хуже? Или стресс у нас меньше ? Или молодость с энергией не нужна? :)
Мы достойны иметь здоровое сердце, крепкую волю и жить на все 100%!
…а РАЗДЫШКА — проверенный друг и помощник.

Ваша Наталья Качанова
БОЛЬШЕ, чем психолог:
Ресурсы подсознания с помощью ДЫХАНИЯ

0 комментариев

Ваш адрес email не будет опубликован.

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Previous reading
Инсайт-Чтение
Next reading
Как стать ЛИДЕРОМ своей жизни?