SOS-дыхание «Экспресс-АНТИстресс»

Описание

SOS-дыхание в критической ситуации «Экспресс-АНТИстресс» ©
Автор – Качанова Наталья Анатольевна

Чтобы не бояться СТРЕССА, его важно знать в лицо :)
4 стадии – какая ПОЛЕЗНАЯ? И как адаптироваться?

…Однажды была отобрана экспериментальная группа из 200 человек, которая прошла медицинское обследование иммунной системы. Врачи подтвердили, что здоровье участников и состояние их иммунитета находятся в пределах нормы. После этого их собрали вместе в зале и показали два фильма.

В первом фильме речь шла о матери Терезе, которая помогала беднякам Индии и работала среди прокаженных. Люди не заинтересовались просмотром фильма, но, согласившись участвовать в опыте, все же досмотрели кино до конца. После просмотра фильма врачи снова сделали анализы, которые показали, что иммунная система каждого без исключения человека укрепилась.

Затем был показан второй фильм, который по своему сюжету полностью отличался от первого. Вместо сцен любви и великого человеческого благородства этот фильм был полон сцен жестокости. После третьего анализа иммунной системы было установлено, что иммунитет участников явно снизился и оказался ниже среднего показателям по первым результатам.

Этот опыт осязаемо доказал связь между состоянием души человека и его здоровьем.
—————–—

Ежедневно в каждый момент времени внутри тела ведутся десятки «бесед» мозга с внутренними органами и тканями. Данный процесс общения – важнейший из всех процессов, который поддерживает здоровье.

Эмоции, переживаемые мозгом, находят отражение в работе телесного, начиная от сердечно-сосудистой системы, заканчивая дыхательной системой, работой костной и мышечной тканей. Причиной важности данных диалогов является то, что качество сигнала эмоций, формирующего сознательное и подсознательное, определяет, какие химические элементы могут выделиться в организме, и каково в результате самочувствие тела.

Когда человек чувствует то, что обычно называется отрицательными эмоциями (к примеру, гнев, ненависть, ревность, раздражение, ярость), сознательное отправляет в мозг сигнал, который отражает чувства. Данные эмоции проявляются нерегулярно и хаотично, происходит перестройка всего тела, работать оно начинает подавленно, обмен веществ изменяется.

———————

Представьте себе график акцизных взлетов и падений на фондовых биржах в самый неудачный день, теперь перенесите это на то, какие сигналы создаются в голове, когда бушуют такие же взлеты и падения, только эмоциональные. Телом интерпретируется данный тип сигнала как стресс, поэтому изменяются двигательные механизмы, деятельность внутренних процессов для адекватного реагирования.

Из-за стресса от негатива повышается уровень кортизола и адреналина в крови. Это стрессовые гормоны, подготавливающие человека к быстрому и мощному реагированию на фактор, вызывающий стресс. Данная реакция содержит в себе перенаправление тока крови из внутренних органов и тканей туда, куда это более всего требуется в тяжелое время: мышцы, легкие, сердце, руки, ноги. Все это используется или для противостояния источнику стресса, или для побега от него как можно скорее, – инстинкт «сражайся или беги».

Раньше бы нас это спасло. Да и сейчас – спасает, если стресс как реакция на изменения вовне – КРАТКОсрочные и мы реагируем на них действием. Это ТРЕНИРОВКА нашей нервной системы.

Но ДОЛГОсрочное нахождение в стрессе, который обеспечивается нам невоспитанным умом – это путь к болезням и усталости. Выработка жизненно необходимых химических веществ, поддерживающих функции роста клеток, иммунной системы и борющихся со старением, может резко сокращаться в периоды стресса или в моменты отрицательных эмоций. Если негатив оказывает влияние постоянно, то начинается программа саморазрушения тела.

Очевидный факт, что с эволюционной и биологической точки зрения человек никогда не должен жить, ежедневно находясь в стрессе, и чтобы стресс был как часть стиля жизни.

———————-—

В современное время переизбытка информации, режима выполнения множества задач за один раз, быстрого ритма жизни человеку некогда дать себе отдых, побыть в одиночестве и даже просто выговориться, проплакаться. Всё это усердно накапливается в себе, запускается программа возникновения заболеваний. Люди, неспособные высвободиться от стрессов, постоянно борются сами с собой и с последствиями, которые отсюда исходят.

Статистика состояний, которые имеют связь со стрессовыми ситуациями (сюда входят и сердечные заболевания, инсульты, РПП, иммунодефицит, некоторые разновидности рака), уже не удивляет, если обратить внимание на постоянный стресс, испытываемый многими регулярно. Прекрасная новость – тот же механизм, создающий и поддерживающий стрессы, способен оказать помощь в снятии стресса здоровым методом, несмотря на то, что в мире все хаотично.

———————-—

Представление о Стрессе как Универсальной РЕАКЦИИ организма — неспецифическом адаптационном синдроме — открыт физиологом Г.Селье. При употреблении понятия «стресс» обычно имеется в виду стресс эмоциональный. Хотя на самом деле разновидностей стресса немало.

СТРЕСС – это реакция напряжения, которая НЕ всегда приводит к повреждениям в организме. Повторный стресс, когда он протекает в допустимых границах, приводит к привыканию (реакция адаптации), повышению стрессоустойчивости (реакция тренировки).

Современный цивилизованный западный человек часто напоминает «неженку», который если не заболевает под гнетом обстоятельств, то ломается эмоционально.

Стресс, как показали работы физиолога Г.И.Косицкого, развивается по определенным закономерностям, проходит через ряд этапов.

1. Вначале — стадия МОБИЛИЗАЦИИ, которая сопровождается повышением внимания, активностью. Это нормальная, рабочая стадия. Силы расходуются экономно, целесообразно. Нагрузки, даже частые, протекающие на этой стадии, приводят к тренировке организма, повышению его стрессоустойчивости.

2. Если проблему решить не удается, развивается вторая стадия, или фаза «СТЕНИЧЕСКОЙ отрицательной эмоции». Возникает избыток отрицательных эмоций, носящих стенический, активно-действенный характер: ярость, гнев, агрессия. Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой ценой. Повторные нагрузки, доходящие до этой стадии, приводят к истощению организма.

3. Следующая фаза — «АСТЕНИЧЕСКАЯ отрицательная эмоция». Наступает черед отрицательных эмоций, носящих астенический, пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в возможность выхода из тяжелой ситуации.

4. Последняя стадия — НЕВРОЗ (срыв). Человек полностью деморализован, он смирился с поражением. Наступают те негативные последствия, которые стресс оставляет в организме, — депрессия, начальные стадии психосоматических заболеваний, которые могут перейти из стадии начальных, преимущественно обратимых нарушений в стадию нарушений стойких, органических.

———————

Аналогично тому, как происходит генерация хаотичных сигналов мозгом при появлении отрицательных эмоций, благоприятные чувства и хорошие эмоции посылают иные сигналы, с большей регулярностью, ритмичностью и упорядоченностью. При позитивных эмоциях (благодарности, любви, сострадании, заботе) мозгом выделяется в организм иной вид химических веществ.

Когда самочувствие отличное, уровень стрессовых гормонов понижается, а необходимые химические вещества сильного иммунитета со свойствами против старения повышаются. Реакция на стресс и чувство счастья могут в скором времени поменяться местами.

————-—

Как мы АДАПТИРУЕМСЯ под стресс современной жизни?

Начинаем УПРАВЛЯТЬ дыханием (рептильный мозг проще успокоить его же методами :) – слова до него не доходят) . Наши помощники:

– аудио-курс “Неделька раздышки”,
– дыхательная гимнастика “Лодка-ОКЕАН”
– дыхание “ЭКСПРЕСС-антистресс”
Ссылки – под постом.

Дышите ОСОЗНАННО и СВОБОДНО
…и будьте здоровы!

Чтобы не бояться СТРЕССА, его важно знать в лицо :)
4 стадии – какая ПОЛЕЗНАЯ? И как адаптироваться?

…Однажды была отобрана экспериментальная группа из 200 человек, которая прошла медицинское обследование иммунной системы. Врачи подтвердили, что здоровье участников и состояние их иммунитета находятся в пределах нормы. После этого их собрали вместе в зале и показали два фильма.

В первом фильме речь шла о матери Терезе, которая помогала беднякам Индии и работала среди прокаженных. Люди не заинтересовались просмотром фильма, но, согласившись участвовать в опыте, все же досмотрели кино до конца. После просмотра фильма врачи снова сделали анализы, которые показали, что иммунная система каждого без исключения человека укрепилась.

Затем был показан второй фильм, который по своему сюжету полностью отличался от первого. Вместо сцен любви и великого человеческого благородства этот фильм был полон сцен жестокости. После третьего анализа иммунной системы было установлено, что иммунитет участников явно снизился и оказался ниже среднего показателям по первым результатам.

Этот опыт осязаемо доказал связь между состоянием души человека и его здоровьем.
—————–—

Ежедневно в каждый момент времени внутри тела ведутся десятки «бесед» мозга с внутренними органами и тканями. Данный процесс общения – важнейший из всех процессов, который поддерживает здоровье.

Эмоции, переживаемые мозгом, находят отражение в работе телесного, начиная от сердечно-сосудистой системы, заканчивая дыхательной системой, работой костной и мышечной тканей. Причиной важности данных диалогов является то, что качество сигнала эмоций, формирующего сознательное и подсознательное, определяет, какие химические элементы могут выделиться в организме, и каково в результате самочувствие тела.

Когда человек чувствует то, что обычно называется отрицательными эмоциями (к примеру, гнев, ненависть, ревность, раздражение, ярость), сознательное отправляет в мозг сигнал, который отражает чувства. Данные эмоции проявляются нерегулярно и хаотично, происходит перестройка всего тела, работать оно начинает подавленно, обмен веществ изменяется.

———————

Представьте себе график акцизных взлетов и падений на фондовых биржах в самый неудачный день, теперь перенесите это на то, какие сигналы создаются в голове, когда бушуют такие же взлеты и падения, только эмоциональные. Телом интерпретируется данный тип сигнала как стресс, поэтому изменяются двигательные механизмы, деятельность внутренних процессов для адекватного реагирования.

Из-за стресса от негатива повышается уровень кортизола и адреналина в крови. Это стрессовые гормоны, подготавливающие человека к быстрому и мощному реагированию на фактор, вызывающий стресс. Данная реакция содержит в себе перенаправление тока крови из внутренних органов и тканей туда, куда это более всего требуется в тяжелое время: мышцы, легкие, сердце, руки, ноги. Все это используется или для противостояния источнику стресса, или для побега от него как можно скорее, – инстинкт «сражайся или беги».

Раньше бы нас это спасло. Да и сейчас – спасает, если стресс как реакция на изменения вовне – КРАТКОсрочные и мы реагируем на них действием. Это ТРЕНИРОВКА нашей нервной системы.

Но ДОЛГОсрочное нахождение в стрессе, который обеспечивается нам невоспитанным умом – это путь к болезням и усталости. Выработка жизненно необходимых химических веществ, поддерживающих функции роста клеток, иммунной системы и борющихся со старением, может резко сокращаться в периоды стресса или в моменты отрицательных эмоций. Если негатив оказывает влияние постоянно, то начинается программа саморазрушения тела.

Очевидный факт, что с эволюционной и биологической точки зрения человек никогда не должен жить, ежедневно находясь в стрессе, и чтобы стресс был как часть стиля жизни.

———————-—

В современное время переизбытка информации, режима выполнения множества задач за один раз, быстрого ритма жизни человеку некогда дать себе отдых, побыть в одиночестве и даже просто выговориться, проплакаться. Всё это усердно накапливается в себе, запускается программа возникновения заболеваний. Люди, неспособные высвободиться от стрессов, постоянно борются сами с собой и с последствиями, которые отсюда исходят.

Статистика состояний, которые имеют связь со стрессовыми ситуациями (сюда входят и сердечные заболевания, инсульты, РПП, иммунодефицит, некоторые разновидности рака), уже не удивляет, если обратить внимание на постоянный стресс, испытываемый многими регулярно. Прекрасная новость – тот же механизм, создающий и поддерживающий стрессы, способен оказать помощь в снятии стресса здоровым методом, несмотря на то, что в мире все хаотично.

———————-—

Представление о Стрессе как Универсальной РЕАКЦИИ организма — неспецифическом адаптационном синдроме — открыт физиологом Г.Селье. При употреблении понятия «стресс» обычно имеется в виду стресс эмоциональный. Хотя на самом деле разновидностей стресса немало.

СТРЕСС – это реакция напряжения, которая НЕ всегда приводит к повреждениям в организме. Повторный стресс, когда он протекает в допустимых границах, приводит к привыканию (реакция адаптации), повышению стрессоустойчивости (реакция тренировки).

Современный цивилизованный западный человек часто напоминает «неженку», который если не заболевает под гнетом обстоятельств, то ломается эмоционально.

Стресс, как показали работы физиолога Г.И.Косицкого, развивается по определенным закономерностям, проходит через ряд этапов.

1. Вначале — стадия МОБИЛИЗАЦИИ, которая сопровождается повышением внимания, активностью. Это нормальная, рабочая стадия. Силы расходуются экономно, целесообразно. Нагрузки, даже частые, протекающие на этой стадии, приводят к тренировке организма, повышению его стрессоустойчивости.

2. Если проблему решить не удается, развивается вторая стадия, или фаза «СТЕНИЧЕСКОЙ отрицательной эмоции». Возникает избыток отрицательных эмоций, носящих стенический, активно-действенный характер: ярость, гнев, агрессия. Ресурсы организма расходуются неэкономно, здесь все ставится на карту в попытке добиться цели любой ценой. Повторные нагрузки, доходящие до этой стадии, приводят к истощению организма.

3. Следующая фаза — «АСТЕНИЧЕСКАЯ отрицательная эмоция». Наступает черед отрицательных эмоций, носящих астенический, пассивно-бессильный, упадочнический характер. Человеком овладевают тоска, отчаяние, неверие в возможность выхода из тяжелой ситуации.

4. Последняя стадия — НЕВРОЗ (срыв). Человек полностью деморализован, он смирился с поражением. Наступают те негативные последствия, которые стресс оставляет в организме, — депрессия, начальные стадии психосоматических заболеваний, которые могут перейти из стадии начальных, преимущественно обратимых нарушений в стадию нарушений стойких, органических.

———————

Аналогично тому, как происходит генерация хаотичных сигналов мозгом при появлении отрицательных эмоций, благоприятные чувства и хорошие эмоции посылают иные сигналы, с большей регулярностью, ритмичностью и упорядоченностью. При позитивных эмоциях (благодарности, любви, сострадании, заботе) мозгом выделяется в организм иной вид химических веществ.

Когда самочувствие отличное, уровень стрессовых гормонов понижается, а необходимые химические вещества сильного иммунитета со свойствами против старения повышаются. Реакция на стресс и чувство счастья могут в скором времени поменяться местами.

————-—

Как мы АДАПТИРУЕМСЯ под стресс современной жизни?

Начинаем УПРАВЛЯТЬ дыханием (рептильный мозг проще успокоить его же методами :) – слова до него не доходят) . Наши помощники:

– аудио-курс “Неделька раздышки”,
– дыхательная гимнастика “Лодка-ОКЕАН”
– дыхание “ЭКСПРЕСС-антистресс”

ТЕХНИКА:

Дыхание глубокое и интенсивное – настолько, насколько для вас возможно, чтобы при этом сохранять ясность сознания.