Дыхательная гимнастика «Лодка» вид «Океан»

777 

«ОКЕАН» — дыхание для глубокой релаксации и быстрого восстановления.

Рекомендуется как практика после эмоционального или физического перенапряжения.
Вы освобождаетесь от негативных последствий стресса.

Практика полезна при физических недомоганиях и синдроме хронической усталости.

Итог: ваше тело расслабленно, вы эмоционально спокойны, ваш ум уравновешен.

Описание

Дыхательная гимнастика «ЛОДКА» — вид «Океан» ©
Автор — Качанова Наталья Анатольевна

Вид «ОКЕАН» — дыхание для глубокой релаксации и быстрого восстановления. Рекомендуется как практика после эмоционального или физического перенапряжения. Вы освобождаетесь от негативных последствий стресса. Практика полезна при физических недомоганиях и синдроме хронической усталости. Итог: ваше тело расслабленно, вы эмоционально спокойны, ваш ум уравновешен.

Гимнастику можно выполнять в любое время суток в зависимости от свободного времени и самочувствия. Если дышать так на ночь, сон будет максимально восстанавливающим.

Оптимальное время для дыхания «Океана» — 30-40 минут.
Если вы дышите под АУДИО-сопровождение, о технике там напоминается постоянно + вы получаете терапевтические образы-метафоры для наилучшего расслабления.

ТЕХНИКА:

Дыхание глубокое и медленное – настолько, насколько для вас возможно, чтобы при этом сохранять ясность сознания и не уходить в сон. На вдохе вы поступательно (один за одним) максимально расширяете каждый участок тела: низ живота, область солнечного сплетения, грудную клетку, бока. Вы сделали вдох – и раздулись, как шарик. На выдохе вы расслабленно «отпускаете» все участки тела.

ДЛЯ ВСЕХ ВИДОВ:

Усилие делаем на вдохе. Выдох производится расслабленно, даже при условии того, что вы с усилием втягиваете определенные части тела. При напряженном, форсированном выдохе вы напрасно теряете силы и пытаетесь от чего-то избавиться. Так вы провоцируете явление гипервентиляции, которое не опасно, но не приятно и может пугать. Просто РАССЛАБЬТЕ выдох. Форсировать (напрягать) выдох – это ставить ударение в словах не на том слоге и бежать от боли, которая накопилась внутри. Выдыхайте расслабленно, и дыхание растворит эту боль быстрее, чем вы ожидаете.

Отзывы

  1. Ольга

    Я обожаю вечернюю усталость, когда после просто хорошего дня, или праздника , или ген.уборки квартиры, или после окончания намеченного дела, я буквально наслаждаюсь этой усталостью и отдаюсь ей.

    Но также и знакома утренняя усталость, когда еще не встала, а уже нет сил ни на что, и слезы бессилия подкатывают и тогда я понимаю, что кричит моя душа и я делаю то, что против души и сердца. Благодаря Наталье, ее творчеству находить ответы для меня все проще и сил на ресурсы для восстановления. Практика «Океан» просто волшебная!!! 👍🏻🦋

  2. Марина

    Дыхание «Океан», как релакс и восстановление, когда тело вдребезги, а ум не даёт уснуть. Спасает дыхание.
    И жизнь становится легче.
    Легче дышать. Просыпаться. Видеть: Куда идёшь? Зачем?
    На мир вокруг смотришь, легче, когда энергия восстановлена.
    И путь твой из усилий каждый день наполняется действиями, а напряжение снимается при помощи дыхания.
    А на утро «Острова». https://kachanova.com/product/lodka-vid-ostrova/
    И снова на ночь «Океан».
    Где взять энергию, чтоб жить, творить свою реальность нового дня? Дышать.

  3. Елизавета

    В декабре я болела и думала, что у меня ковид. Симптомы были идентичны. Тогда начала работать с опытом глубже, обращалась за поддержкой к Вам и ещё к другим специалистам…

    Я искала причины заболевания и работала с этим. Потом выяснилось, что это был не ковид — анализ крови не подтвердил наличие вируса и, соответственно, антител. Для меня это было странно, как будто всё исчезло в один миг? Что это было?

    Дыхание «ОКЕАНА» была для меня в этот момент базой для исцеления. Я применяла её на завтрак, обед и ужин (и вместо).

    Спасибо Вам, что так вовремя помогли мне, дав чёткое указание дышать 4-5 раз в день.

    Я считаю, что именно эта практика помогла мне быть спокойной, собраться, не паниковать, быть сконцентрированной на решении — «как помочь себе ещё?» и иметь связь с бессознательным и с чувствованием моего тела. Именно туда и пошла…
    Эта практика дала мне энергию делать шаги, исцелять себя и писать об этом.

    Благодарю за этот бесценный дар вашего со-творчества с Творцом и мои открытия и открытые двери в процессе исцеления и после него. Ваши раздышки и дыхательные гимнастики по-настоящему уникальны!

    Спасибо Вам за Ваш путь, за Ваш труд Души!
    Я всем рекомендую эти уникальные практики — и Вас! ❤

  4. Ирина

    Когда чувствую усталость и не высыпаюсь, включаю аудио-сопровождение ЛОДКА-Океан и засыпаю под него, или просто дышу Океаном.

  5. Наталья

    Спасибо! И я теперь тоже дышу Океаном, особенно когда в бессилии падаю на кровать, а в голове ещё незавершённый день крутится змейкой. И я дышу Океаном. Иногда под звук прибоя, иногда под аудио, иногда просто без звука. И утром Я просыпаюсь НОВОЙ!!!

  6. Екатерина

    Дыхание «Океан» спасает и расслабляет.
    На утро просыпаешься сам, без будильника. И чувство внутри в душе и теле, ты отдохнула .
    Благодаря дыханию «Океан».

  7. Ирина

    «Океан» меня спасал зимой во время болезни и от хандры.
    Сейчас встаю рано около 5 утра .
    Раздышка меня наполняет и телесно и эмоционально. https://kachanova.com/product-category/razdishka/
    Живем в деревне, поэтому есть возможность расслабиться перед сном в теплой бане.
    Перед сном «Океан» после бани, чтобы ночью дрейфовать.
    Наталья, Спасибо за практику!

  8. Ирина

    Дыхание в мою жизнь принесло спокойствие. Я замечаю паузу между событием и реакцией на него и выбираю свои действия. Если не могу выбрать, то дышу. Бессознательно в любой непонятной ситуации начинаю дышать животом.

    Тему раздышки выбираю под настроение или случайно. Мне нравится, что есть раздышки по темам. Мне трудно сидеть в тишине, сложнее даётся раздышка базовая. Но в тематических раздышках внимание больше сохраняется в дыхании. Иногда включаю просто аудио и слушаю аудио-сопровождение Натальи.
    Люблю засыпать под Лодку-Океан. Нахожу время для Лодки-Классики или Лодки-Острова с видео-рядом — мой любимый вариант.

    Благодаря раздышкам и практикам Натальи я дышу глубже, живу ярче, я учусь замедляться в мыслях.

  9. Марина

    Лодка ОКЕАН
    Пожалуй, чаще всего её делаю сама. На ночь или когда проснусь. Во время прогулки.
    Наполняет силами, добавляет мягкости и тягучести.
    Естественная и расширяющая.
    После неё я становлюсь больше, шире и чище.

  10. Полина

    Лодка ОКЕАН даёт уравновешенность, спокойствие; уходит тревожность, страх; появляются невероятные ощущения безграничного безусловного счастья и радости.

    Практика помогает вынырнуть, выплыть из глубины мороков сквозь толщу воды, вздохнуть полной грудью и в прямом и в переносном смысле!

  11. Ксения

    Лодка — Океан
    Простая практика на первый взгляд.
    Дышу её, когда чувствую напряжение.
    Дышу её перед сном, сладко на ней засыпаю и встаю отдохнувшей.

    Но, если дышу час Океаном, это становится совсем другой практикой! На поверхность океана всплывает боль, напряжение, проявляются разные телесные ощущения! И всегда после хочется подвигаться, потанцевать или сделать технику освобождения тела!

  12. Настя

    Лодка-Океан.
    Огромное спасибо за то, что эта Лодка у меня есть.
    За последние месяцев 8 я пропустила несколько дней, которые заканчивались без Океана.

    Океан для меня как душ, для ума в большей части. Мысли, которые появились за день, мягко смываются волнами Океана.

    Мне было очень тяжело делать его полностью где-то через пару месяцев после начала практики: у меня полезли мышечные блоки и я за них, за ощущения боли и дискомфорта сильно цеплялась.
    Сейчас такое появляется редко. Если переработала физически и уже не держу их, Океан уносит их от меня.

    Дышу вечером и дочь уже спокойно относится к этому, мы засыпаем вместе. Она пару раз послушала аудио, но потом просто засыпает под моё мирное шумное дыхание.

    Я благодарна Океану и его создательнице за свой спокойный сон, лёгкое пробуждение с утра, перезагрузку ума, что я обновлённая начинаю каждый новый день. За спокойное состояние без груза накопленных стрессов.

  13. Татьяна

    Лодка-ОКЕАН – обожаю эту технику.

    Она всегда помогает мне заснуть.
    А когда делаю её сидя, то с удовольствием наблюдаю за тем, как внутри происходят какие-то процессы: разливаются реки, взрываются вулканы, птички прыгают с ветки на ветку, проплывают стайки серебристых рыб. Я наблюдаю всё это как какой-то сериал.

    Эта практика помогает мне тренировать диссоциацию.

  14. Полина

    Дыхание- это палочка СПАСАЛОЧКА, ВЫРУЧАЛОЧКА, ОБЛЕГЧАЛОЧКА,ОСВОБОДДАЛОЧКА, НАПРАВЛЯЛОЧКА И ЕЩЁ КУЧА ВСЕГО….

    Я не знаю, как это точно работает, но это работает! Убедилась на собственном опыте!
    Эти виды дыхания превращают тебя в ЧЕЛОВЕКА, даже иногда мыслящего!!!!!
    Каждый вид по-своему!

    Один из полюбившихся: Лодка-ОКЕАН — ну, просто прелесть!
    ОЧИЩАЕТ, расслабляет, выносит, конечно, всякую дрянь из тебя)))
    Очень помогает уснуть в умиротворении и благости) .
    СПАСИБО!

  15. Светлана

    Дыхание вошло в мою жизнь и тело требует его каждый день.

    Океан — мне нравится уходить под него в сон, ощущение принятого душа внутри.
    Но выполняя, зажимаю сильно плечи, не могу расслабиться.
    Делаю так и понимаю, что есть проблема.
    Дышу, так сказать решаю по-тихоньку, с усилием, но без напряжения .

  16. Наталья

    Лодка-ОКЕАН
    Был в жизни период, подсознательно выбрала её и дышала. Не помню точно, месяц, а то и два.
    Видимо тело лучше знало, что ему нужно было в тот момент.

    Лодка-ОКЕАН для меня сейчас — это не только релакс, восстановление, успокоение.
    После осознанного недельного дыхания чувство освобождения, лёгкости.
    И легче смотреть на некоторые вещи.
    И проблемы становятся уже не такими большими, да и не проблемами, а так, этапами жизни.

  17. Анна

    Лодка – ОКЕАН.
    Эту технику важно практиковать после напряжённой работы или в конце дня.
    Она расслабляет всё тело, помогает восстановить организм, появляется ощущение «светлой головы» и наполненности энергией.
    Начинаешь различать тонкие ощущения, происходящие в организме, которые раньше были не доступны.
    Появляется такое чувство, что тебя неспешно покачивает на волнах, которые успокаивают и умиротворяют.

    После недели каждодневных практик, появились чувства, как после хорошего отдыха. Я готова жить, творить, любить!
    Если перед сном подышать «Океан», утро будет бодрым, жизнерадостным и захочется с радостью идти в жизнь.

  18. Анна

    Лодка-ОКЕАН.
    Одна из моих любимых и часто используемых дыхательных гимнастик.

    Дышу её, когда нужно наполниться, расслабиться, когда нет сил.
    Когда заболеваю, первое, что делаю, это дышу океаном.
    Иногда дышу на сон и, действительно, сон становится более восстанавливающим.

    Теперь, спустя почти 10 лет, это моя палочка-выручалочка.
    Поступательное надувание частей тела, тотальное расслабление.
    Удивительный, мощный, рабочий и, самое главное, простой инструмент.
    Хоть 5, хоть 10, хоть 30 минут — и внутреннее состояние меняется, напряжение уходит.
    Внутри — только волны безбрежного океана.

  19. Арина

    Лодка-ОКЕАН🌊
    Без преувеличения уже на протяжении года — это моё спасение. В прямом смысле этого слова.

    Океан меня уберёг. Возможно, что и жизнь уберёг.
    Потому как стояла на краю пропасти год назад и не видела за что ухватиться.
    И океан меня подхватил, дал спокойствие и умиротворение, помог пережить боль, страх, отчаяние.

    Дышала каждый день и стала спокойнее, расслабленнее.
    С каждым днём всё больше и больше находила опору в самой себе.

    Поэтому для меня ОКЕАН — это не просто практика, это целый путь.
    Это очень плавное и глубокое погружение.
    Это бережная, обволакивающая волна, уносящая всё мешающее, сковывающее, наносное…
    Океан — это как гарантия жизни! Её сила и мудрость.

Добавить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вам также будет интересно…