«Медитация» — термин, употребляемый на Западе и в России во многих смыслах, часто ошибочно. На него навешивают религиозные ярлыки, хотя в реальности это просто…
МЕДИТАЦИЯ – метод САМОРЕГУЛЯЦИИ, основанный на управлении вниманием и фокусировке осознания для изменения психических процессов.
Медитации применяются во многих духовных практиках, практической психологии и бизнес-программах как метод развития осознавания, а также для того, чтобы лучше подготовиться к любому базовому занятию, настроиться на него.
Многим удается:
- услышать многоголосье своего Ума в пространстве внешней тишины
- осознать внутренние диалоги и монологи – причины бессонницы и эмоциональных срывов
- усмирить воспоминания прошлого и рассмотреть перспективы будущего
Для этого ДОСТАТОЧНО:
- Не делать ничего активного. Быть.
- Создать внешнюю тишину. Внутренняя – случится.
- Расслабляться, концентрироваться, медитировать.
Первичные НАВЫКИ, которые рождаются в процессе МЕДИТАЦИИ:
- Объемное внимание ко всему происходящему и точечная концентрация
- Ясность, подвижность и «молодость» ума
- Способность к точным визуализациям желаемого будущего
ЗАЧЕМ Вам эти НАВЫКИ?
- Вы осознаете манипуляции и можете их останавливать
- Вы концентрируетесь на главном и быстрее достигаете цели
- Вас поддерживают ценности и смыслы вашей жизни
Я кратко опишу МИФЫ о МЕДИТАЦИИ, из которых станет ясно, чем она НЕ является.
Миф 1. Медитация – это просто техника расслабления.
Да, но НЕ ТОЛЬКО. Процесс медитации включает три стадии: расслабление, сосредоточение, собственно медитативное состояние, глубина которого определяется опытом, личностью и временем сеанса. Т.е. сводить медитацию к релаксационному сеансу – это профанация самого метода работы с умом.
Миф 2. Медитация – это вхождение в транс.
НЕТ. В трансе вы максимально сужаете фокус своего внимания и становитесь подвержены чужому влиянию. В медитации, наоборот, вы наиболее сосредоточены, восприимчивы и осознанны. В результате мир ярче, звуки слышнее, ощущения богаче. А манипуляцию вы осознаете без лишних усилий.
Миф 3. Медитация – это таинственная практика.
Нет. Это глубокая практика изучения себя и проникновения в суть жизни. Ее таинственность проявляется в невозможности объяснить, но способности получить личный опыт переживания. Например, авокадо лучше попробовать, чем слушать или читать описание его вкуса.
Миф 4. Медитация опасна.
НЕТ. Опасно “жить” :) : мыться в душе – можно поскользнуться, ходить по улице – можно попасть под машину, еда – сплошное беспокойство :) . А вот опасно ли узнавать о себе содержание ума, которое причиняет боль или стыд? скорее неприятно. Но полезно! Это очищает, облегчает и успокаивает.
Миф 5. Медитация – это религия и предназначена для святых.
НЕТ. Медитация – не поклонение, не молитва, не религиозное действие. Это отдельная практика для воспитания ума. Она может использоваться как составляющая в разных религиях. Но ее цель – не поклонение божеству, а приобретение осознанности.
Миф 6. Медитация – это бегство от реальности
НЕТ. Это усиленный бег :) в реальность физического мира: к телесным ощущениям, к эмоциональным переживаниям, к пониманию своего ума. Это как открыть глаза в доме, где 10 лет не убирали, и увидеть весь накопленный хлам и мусор.
Миф 7. Медитация решит все мои проблемы
НЕТ. Решаете проблемы вы сами: осознанно, четко, поступательно, спокойно, волевыми действиями и с радостью :) – особенно, если воспринимаете их как задачи. А вот эти навыки приобретаются во время медитации.
Немного об УМЕ:
Наш ум так устроен – он развивается в плоскости, надевает ярлыки, проводит аналогии и хочет сравнить “первый этаж со вторым”, даже не заглянув туда на практике. И обязательно прийти к выводу: нет на первом, не будет и на втором. :)
Великий ум! Великий игрок с понятиями! А как же реальность? Она доступна и наполнена смыслами, но наш ум слишком занят. Его озабоченность и беспокойство передаются нам
Любая медитация предполагает, что вы в состоянии сконцентрировать внимание, зафиксировать его на внутреннем или внешнем объекте. Что для этого необходимо? Отвлечь свое внимание от мешающих объектов и сфокусировать его на одном объекте в данный момент.
Вы так делаете неосознанно, когда хотите «отключиться» от внешних раздражителей:
- вечеринка в общежитии, а вам завтра сдавать экзамен;
- шум толпы, в котором вы безошибочно угадываете плач своего потерявшегося ребенка;
- беглый просмотр текста в поисках одного слова.
Но обычно вы делаете это неосознанно.
Попробуйте НАЧАТЬ С УПРАЖНЕНИЯ:
- Сосредоточьтесь только на том, что сейчас видите, например, на каком-то мелком предмете. Удерживайте свое внимание на нем, не отводите взгляд. Заметьте, как этот предмет становится центральной фигурой для вашего внимания, а остальное – фоном, уходит на периферию – 5 мин.
- Закройте глаза и сосредоточьтесь на звуках вокруг. Если их нет, включите музыку и выделите в мелодии только один музыкальный инструмент. Пусть он станет фигурой для вашего внимания – 5 мин.
- Когда вы будете есть, сосредоточьтесь только на вкусовых ощущениях – не обдумывайте их, а будьте во вкусе того, что едите – 5 мин (а лучше – все время, предназначенное для еды)
- Закройте глаза и начните ощупывать ближайшие поверхности, будьте только в ощущениях, в прикосновении пальцев к предмету – 5 мин. Это тоже – медитация!
В основе многих упражнений в йоге и дзен лежит концентрация внимания на каком-нибудь одном объекте или процессе.
Рекомендую книгу Хенепола Гунаратана “Простыми словами о внимательности”. Это одно из разумных руководств по наблюдению за ощущениями. Вы легко найдете ее в интернете и получите ясное, исчерпывающее представление и о сути, и о ловушках в процессе освоения практики управления умом.
Вы можете:
- наблюдать за собственным дыханием,
- рассматривать различные воображаемые или реальные предметы, изображения, рисунки, движения,
- многократно повторять вслух или про себя слова или звукосочетания,
- наблюдать за ощущениями.
О СЛЕДСТВИЯХ МЕДИТАЦИИ (для здоровья, бизнеса, отношений, творчества и духовных открытий) – в следующем посте Ч.4. “Как это влияет на нашу жизнь?”
Рубрики: “Личная эффективность”, “Эффект предназначения и духовные глупости”
0 комментариев