Практики осознанности (для ПРОДВИНУТЫХ)

777 

5 упражнений, чтобы выйти из морока ограничений, увидеть привычные нейронные дорожки, по которым мы  катаемся день за днём. В нашей голове – миллион мыслей, куча старых сценариев с заученными ролями, внутри – боль от прошлых отношений и неудач – и не дай бог словом или взглядом как-то задеть – мы же взрываемся! 5 упражнений — это ШАНС изменить маршрут.

Да, мы – заложники. И жёсткой хваткой держит нас ум-надзиратель. И не даёт посмотреть по сторонам, шагнуть вправо, если привыкли поворачивать налево. Именно он заставляет нас думать о плохом, рисовать картину трагедии, проходить мимо возможности — и жить по-старому.

В такие моменты помогает ОСОЗНАННОСТЬ.

Описание

Гарвардская Школа Бизнеса и ведущая европейская школа бизнеса INSEAD (расположенная в пригороде Парижа) объявили, что самыми эффективными инструментами бизнеса в 21 веке станут интуиция и осознанность. Конечно, наряду с хорошим бизнес-образованием :) .

Но если уж бизнесмены смотрят в сторону “запредельных” занятий, то и нам стоит обратить внимание на инструменты, которые сделают нас БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ (как в профессии, так и в общении). И помощником в этом процессе (а также одной из самых сильных помех) может стать наш Ум.

«…Проснулась, огляделась и осознала… что всё в моей жизни хорошо, а я мысли вчерашние собираю в пучок, и привычно их тоскою обматываю. И вроде поводов еще нет, …так, привычка. Но я уже знаю: повод появится — притянется и оправдает мою тоскливую дорожку в мозгах, по которой я день-деньской шарюсь вот уже несколько дней… недель…» (Вероника)

…А лет, не хотите?

«Зачем мне осознавать, что за бред! Я просто хочу ЛЮБИТЬ ВЗАИМНО! Я просто хочу СЕМЬЮ, где заботятся, а не манипулируют… Где мы слушаем друг друга – и СЛЫШИМ! …чтобы я его поддерживала, а не пилила. Чтобы…» (Елена)

А вы способны? В вашей голове – миллион мыслей, куча старых сценариев с заученными ролями, внутри – боль от прошлых отношений – и не дай бог словом или взглядом как-то задеть её – вы же взрываетесь! А новый партнер ни при чем…

«Мне бы с ПРИЗВАНИЕМ определиться… Денежек заработать. Устал корячиться, как раньше, хочу по-новому! Дайте волшебную технику…» (Антон)

Возьмите 5 упражнений и обнаружьте, КАК ваш ум создают ту самую реальность, которой вы не довольны.

А затем воспитайте его – благодаря БАЗОВОМУ курсу и курсу для ПРОДВИНУТЫХ. И вы поразитесь, как быстро к вам начнут приходить идеи, как иначе вы посмотрите на свои способности и обнаружите, что дверь в желанное всегда была рядом (а вы её просто не замечали).

ПРИМЕР из жизни:

Сижу возле кабинета в очереди — сдаю документы. Из кабинета выходит мужчина и что-то бормочет себе под нос. Неразборчиво. Мужчина перед нами, у которого очередь прямо сейчас, произносит: «Наверное, вредная тетка там…» (С чего он это взял? Конечно, из пространства своего представления о реальности, которое надумал).

Он встает, тяжело вздыхает, входит… через 5 минут выходит понурый, что-то недовольно бросает в кабинет и смотрит на нас: «Я же говорил – вредная тетка». Женщина за мной напряженно вдыхает. Я оборачиваюсь к ней и говорю: «Она просто уставшая… и голодная. Время к обеду». Женщина хлопает глазами, кивает и соглашается: «Да, тем более ходят тут всякие, недовольные…» — и кивает в сторону ушедшего мужчины. Атмосфера разрядилась.

(Как вы понимаете, я просто предложила другой вариант сидящим в очереди. Кто мог войти в иную реальность, тут же шагнул – в СВОЕЙ голове!!! 😊 Потому что никто из нас не видел ДО этого того, кто сидит за дверью. Мы просто выбираем свои «заблуждения» о реальности и входим в ощущения, которые на это рождаются)

Вхожу в кабинет. Женщина 35-и лет. И всё.
Спокойно принимает мои документы, проверяет, ставит печать и говорит, когда прийти за ними. И всё 😊 .

Я выхожу и подтверждаю: «Приятная спокойная женщина. Просто не надо наезжать – и все очень быстро решается». Та, что идет за мной, расслабленно выдыхает. Ей нравится предлагаемое мною «заблуждение». 😊 А я уверена, что у неё приём документов пройдёт спокойно и быстро.

Можно ли  запустить иную волну? Запросто! Достаточно раскрутить мысленную картинку в негативную сторону — это просто другой угол зрения. И входили бы в кабинет в другом настроении, и говорили бы с наездом, и вызвали бы агрессию в ответ. И ПОДТВЕРДИЛИ бы свою реальность, которую сами создали в уме (только что!!!).

Когда мы в ловушке «негатива», то постоянно прокручиваем в голове негативные сценарии (а не пребываем в реальности), и так мы усиливаем схему нейронных связей и меняем свое поведение под этот сценарий. Мозг старается соответствовать нашему внутреннему миру и вырабатывает соответствующие гормоны вместе с активизацией поведения для этих гормонов: наше счастье и несчастье внутри нас есть 😊 – и как следствие, мир или война вокруг…

Ключевой момент ОСОЗНАННОСТИ – развить в себе способность ВЫБИРАТЬ, о чем думать прямо сейчас.


Что даёт тренировка ОСОЗНАННОСТИ?

(на основании многочисленных исследований)

Осознанность возвращает нас к действительности от мыслей о действительности. Мы видим вещи такими, какие они есть. Ум наклеивает ярлыки на наш опыт, засоряет ожиданиями чувства и ощущения. Осознанность держит под контролем ментальные препятствия, разрушает и раскрывает их механизм, убирает загрязнения Ума.

Осознанность не имеет ничего общего с контролем ума. Контроль ума – это повод для роста высокомерия, развития излишней серьезности, веры в свои догматические убеждения и, как следствие, ригидность (закостенелость) ментальных процессов.

Практики осознанности — ПОДАРОК для УМА! Он, наконец, приступит к своим прямым обязанностям – налаживанию ясного, четкого, беспристрастного процесса мышления, который способствует вашему развитию и процветанию.

У каждого из нас достаточно дел, которые занимают нас с утра до ночи. И днем, и даже ночью этими делами занимается наш УМ. Он беспокойно перебирает сделанное и несделанное, копается в прошлом и заглядывает в будущее, выстраивает монологи и завершает диалоги…

Ум работает! И прекрасно! Главное, чтобы наш Ум являлся полезным инструментом, а не источником головной боли. Чтобы из непослушной дворняги он превратился в породистого и дрессированного пса.

Кто воспитает наш Ум, если не мы сами?
И с помощью чего воспитывать Ум?
Практики осознанностиБАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.

Наш Ум — это набор ментальных моделей: идеи, верования и убеждения, с помощью которых мы направляем свои действия. Мы используем их для объяснения причин и следствий. Мы придаем смысл нашему опыту. Мы руководствуемся выводами, побеждаем в споре благодаря аргументам. Мы считаем свой ум достаточным основанием, чтобы знать о жизни практически все (даже если не испытали этого на практике).

Бесчисленны и многообразны состояния, в которых попеременно пребывает наш Ум. Он может метаться между ними или зависать в каком-то одном. Он имеет пару излюбленных состояний и еще несколько привычных. Есть для него незнакомые пространства, а так же ненавистные.

…он может быть другом и создавать наш личный рай…
…а может стать злейшим врагом и мучить нас в аду…
…у некоторых разум подобен деспотичному родителю, который вечно не доволен нашими достижениями…
…у кого-то разум-«грызун», который точит нас мыслями, что мы не достаточно хороши…

Какой бы УМ не хозяйничал в вашей жизни, помните:

Управление, контроль, подавление – все это мы с успехом направляем на эмоции. Как тонко Ум перенаправил наше внимание! Он убедил нас, что источником проблем являются неконтролируемые эмоциональные реакции. Их – под надзор, а лучше – за решетку!

Увы, эмоции включаются, когда Ум выбирает предмет своего изучения-воспоминания-мечтания. Они — следствие неуправляемой деятельности Ума. Масли скачут, эмоции бесятся, тело сходит с ума от гормональных потрясений. Заметьте, кто на первом месте в этой компании :)

Из каждого состояния наш Ум по-разному воспринимает и оценивает информацию. Как вы думаете, будут ли отличаться принятые решения по одному и тому же вопросу из разных состояний? Конечно, будут. Мы зависим от своего Ума: его беготни, усталости, жесткости, ригидности. Есть ли выход?

Да, развитие осознанности.
БАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.

Но ЧТО такое ОСОЗНАННОСТЬ?

Осознанность (как событие) – это беспристрастная наблюдательность с полным присутствием в ситуации наблюдения. Она не принимает ничью сторону, не привязывается к тому, что воспринимает. Она просто постигает. Она не ослеплена приятными состояниями ума и тела.

Она не пытается обойти неприятные состояния ума и тела. Она воспринимает одинаково все переживания, мысли, чувства. Осознанность ничего не подавляет и ничего не сдерживает.

!!! Это не мышление. В этом процессе не участвуют мысли и понятия.

Осознавание (как процесс) не связано с идеями и мнениями. Оно просто смотрит. Оно регистрирует переживания, но не сравнивает их. Наблюдает все, как если бы оно происходило в первый раз. Это наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас.

Если Вы вспоминаете школьного учителя, это память. Если Вы осознаете, как вспоминаете школьного учителя, это осознание. Если Вы затем облекаете это в понятия и говорите: «Я вспоминаю…» — это мышление. Осознанность – это бдительность, не связанная с ЭГО. Она имеет место безотносительно к «Я».

Высказывание «Какой я осознанный» выдает неосознанного человека, но имеющего претензию на особое к себе отношение, связанное с высокомерным «Эго».

Осознавание не имеет отношения к цели. Оно не гонится за результатами. Это постоянное непрерывное наблюдение физических, эмоциональных и умственных явлений с тотальным присутствием во всем этом без влечения и отвращения. Это согласие с глубинной природой происходящего. Осознанность – не интеллектуальный процесс!

Осознанность объективна, но не лишена чувств. Осознающий одновременно и участник, и наблюдатель. Это пробужденное переживание жизни, бдительное соучастие в текучем процессе жизни.

В ней нет двойственности.
Это наблюдение без ожидания, без оценивания, без привязанности.

 

…И, конечно, почитайте ОТЗЫВЫ.

Это особенно полезно для тех, кто сомневается. Это впечатления и результаты реальных людей, кто практикует ежедневно или побывал у меня на 7-дневном курсе Фрибриза (где мы обучаемся осознавать себя с помощью практик наблюдения и управления дыханием). В каждом послании – та самая поддержка, которая помогает начать тренировку ума, взять под контроль не эмоции, а мыслепоток, который обычно уносит нас в знакомом направлении :) Самое время сделать практику — и стать хозяином своего мышления, а следом — и жизни.

А в процессе с вами буду я.
Этого ДОСТАТОЧНО, чтобы многое изменить к лучшему.
Ваша Наталья Качанова

——————————————–

…Кто я такая, чтобы предлагать свою ПОМОЩЬ и ручаться за РЕЗУЛЬТАТ?

Словом “психолог” уже никого не удивить. Теперь их выпускают с лёгкостью – есть даже курсы “ВУЗ за 6 дней” :)
Да, время ускорилось, но опыт приобретается только с практикой:

– уже 25 лет я провожу тренинговые программы и консультирую лично,
– 27 лет занимаюсь дыхательным направлением,
— 25 лет практикую наблюдение за дыханием для повышения уровня осознанности
– защитила кандидатскую диссертацию в ЯрГУ,
– являюсь кандидатом психолог. наук,
– люди меня называют “БОЛЬШЕ, чем психолог”

Какие УСЛОВИЯ способствуют увеличению осознанности?

— тишина
— молчание
— бытийствование (время, когда мы не делаем ничего – просто находимся в некоем месте и воспринимаем реальность с помощью 5 органов чувств, только воспринимаем, ничего не совершая в отношении этой реальности)
— наблюдение за природными явлениями и пребывание на природе в контакте с самой природой
— восприятие без ожиданий, без привязанности (влечения и отвращения) — ссылку на ВИДЕО-курс вы получите вместе после скачки

Как УВЕЛИЧИТЬ осознанность?
Используйте СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ: базовый вид и техники для продвинутых

Нейрофизиологи продолжают «ухахатываться»: вне зависимости от реальных условий мы сами создаем свои ощущения. И дров становится больше, и в чащу забираемся глубже: ведь воображаемые ощущения (те, что мы надумали в процессе оценки реальных событий) формируют наше будущее в той же степени, что и прожитый в прошлом опыт. Потому что оба физически меняют клеточную архитектуру мозга.

 

Внимание!
Когда мы стремимся подтверждать СВОЮ точку зрения – мы настаиваем на идее из своего прошлого (причем надуманно-воображаемого). Мы страдаем от когнитивных искажений под действием своего прошлого опыта, настроения и желания оказаться правым, даже если это приведет нас к очередному поражению.

Что же делать?

1. Надумывать НОВОЕ (то, что желанно)!

2. Загружать себя новыми ОБРАЗАМИ (картинами, историями) — естественно теми, что расширяют наше представление о ВОЗМОЖНОМ.

3. И принять, что у нас есть убеждения-ЗАБЛУЖДЕНИЯ. 😊 Это помогает нам бороться со страхом неопределенности, ощущать, что мы контролируем ситуацию… И прекрасно! Главное, помнить: любая крепость может превратиться в тюрьму, если на ней очень сильно настаивать.

Внимание!
их не надо искоренять! Не ломайте несущие 😊 . Эти убеждения сложились в результате проб и ошибок, они – часть нашей истории (и не важно, внешней или внутренней). Да, они ограничивают мысли, действия и чувства и могут погубить проекты, отношения и успех.

…Но эффективный выход – в ОСОЗНАННОСТИ. Она позволяет нам РАСШИРИТЬСЯ — представить новые варианты возможного развития событий, реакций людей, причин их поведения… и вернуться к пункту № 1 – надумывать НОВОЕ! Ум-то наш 😊 – и видит, что надумаем.

Начните с БАЗОВОГО вида
Для управления умом воспользуетесь практиками для ПРОДВИНУТЫХ

Осознанность — это ПОДАРОК и для ЭМОЦИЙ: больше свободы для чувств с точки зрения внимательности ко всему, что чувствуешь. Нет контроля ума – есть внимательное наблюдение за эмоциональными волнами. Нет подавления – есть принятие и наблюдение за протеканием эмоциональных процессов. Нет ума, который управляет эмоциями, есть осознанность, которая насыщает их энергией внимания и делает эмоции более яркими и тотальными.

ПОДАРОК для ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛАосознанность возвращает массу энергии из ментального конструирования в физическую оболочку. За счет пребывания в «здесь и сейчас» тело здоровеет, оживает, становится энергичным и сильным.

ПОДАРОК для ДУХА: самореализация, достижения, творчество! Основной кусок энергии до этого поглощал ум и распределял на выдуманные цели: размышления о прошлом, внутренние диалоги, смакование будущего, ожидания и подсчет разочарований, и многое другое. Много энергии уходило на революционные всплески подавленных эмоций. Нет тюрьмы – не надо тратить силы на разрушение стен.

Главные следствия:

— ЛЮБОВЬ без условий и ожиданий,
— РАДОСТНОСТЬ как качество проживания реальности,
— СОСТРАДАНИЕ – ко всему живому, а не только к себе,
— СВОБОДА для путешествия по жизни.

А практическая ПОЛЬЗА для жизни описана в практиках для ПРОДВИНУТЫХ

Отзывы

  1. Елена

    Ооо, задержки дыхания. Я жила с ним на постоянной основе, особенно При минимальном намёке на стресс. Чтобы вы понимали, на работе я все время дышала с остановкой дыхании. При каждом выдохе был толчок внутри меня и не законченный выдох. После одной сессии у психолога я узнала, что можно по-другому. Научила себя перестраивать дыхание и дышать ровно без задержек. Это помогло мне выражать мысли и общаться более уверенно. Однако при более серьезных стрессах или ярких эмоциях память организма возвращается и задержка может опять случиться.

    Вчера отслеживала это более внимательно. Был момент как я словила эту задержку, когда муж задал необычный вопрос, касаемо моего отношение к ситуации, и задержка случилось быстрым ударом под дыхло. Определила, поздоровалась и продышала эмоцию, Чтоб не осталась блоком. Спасибо большое, Наталья, за практически упражнения. Порой бывает сложно, но привычка делать регулярно постепенно приходит. Здесь неважно 100 скорость, здесь важна регулярность И не идеальность, чтобы не застрять на результате.

Добавить отзыв

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *

Этот сайт использует Akismet для борьбы со спамом. Узнайте, как обрабатываются ваши данные комментариев.

Вам также будет интересно…