Описание
Гарвардская Школа Бизнеса и ведущая европейская школа бизнеса INSEAD (расположенная в пригороде Парижа) объявили, что самыми эффективными инструментами бизнеса в 21 веке станут интуиция и осознанность. Конечно, наряду с хорошим бизнес-образованием :) .
Но если уж бизнесмены смотрят в сторону “запредельных” занятий, то и нам стоит обратить внимание на инструменты, которые сделают нас БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ (как в профессии, так и в общении). И помощником в этом процессе (а также одной из самых сильных помех) может стать наш Ум.
“…Проснулась, огляделась и осознала… что всё в моей жизни хорошо, а я мысли вчерашние собираю в пучок, и привычно их тоскою обматываю. И вроде поводов еще нет, …так, привычка. Но я уже знаю: повод появится – притянется и оправдает мою тоскливую дорожку в мозгах, по которой я день-деньской шарюсь вот уже несколько дней… недель…” (Вероника)
…А лет, не хотите?
“Зачем мне осознавать, что за бред! Я просто хочу ЛЮБИТЬ ВЗАИМНО! Я просто хочу СЕМЬЮ, где заботятся, а не манипулируют… Где мы слушаем друг друга – и СЛЫШИМ! …чтобы я его поддерживала, а не пилила. Чтобы…” (Елена)
А вы способны? В вашей голове – миллион мыслей, куча старых сценариев с заученными ролями, внутри – боль от прошлых отношений – и не дай бог словом или взглядом как-то задеть её – вы же взрываетесь! А новый партнер ни при чем…
“Мне бы с ПРИЗВАНИЕМ определиться… Денежек заработать. Устал корячиться, как раньше, хочу по-новому! Дайте волшебную технику…” (Антон)
Возьмите 5 упражнений и обнаружьте, КАК ваш ум создают ту самую реальность, которой вы не довольны.
А затем воспитайте его – благодаря БАЗОВОМУ курсу и курсу для ПРОДВИНУТЫХ. И вы поразитесь, как быстро к вам начнут приходить идеи, как иначе вы посмотрите на свои способности и обнаружите, что дверь в желанное всегда была рядом (а вы её просто не замечали).
ПРИМЕР из жизни:
Сижу возле кабинета в очереди – сдаю документы. Из кабинета выходит мужчина и что-то бормочет себе под нос. Неразборчиво. Мужчина перед нами, у которого очередь прямо сейчас, произносит: «Наверное, вредная тетка там…» (С чего он это взял? Конечно, из пространства своего представления о реальности, которое надумал).
Он встает, тяжело вздыхает, входит… через 5 минут выходит понурый, что-то недовольно бросает в кабинет и смотрит на нас: «Я же говорил – вредная тетка». Женщина за мной напряженно вдыхает. Я оборачиваюсь к ней и говорю: «Она просто уставшая… и голодная. Время к обеду». Женщина хлопает глазами, кивает и соглашается: «Да, тем более ходят тут всякие, недовольные…» – и кивает в сторону ушедшего мужчины. Атмосфера разрядилась.
(Как вы понимаете, я просто предложила другой вариант сидящим в очереди. Кто мог войти в иную реальность, тут же шагнул – в СВОЕЙ голове!!! 
Потому что никто из нас не видел ДО этого того, кто сидит за дверью. Мы просто выбираем свои «заблуждения» о реальности и входим в ощущения, которые на это рождаются)
Вхожу в кабинет. Женщина 35-и лет. И всё.
Спокойно принимает мои документы, проверяет, ставит печать и говорит, когда прийти за ними. И всё .
Я выхожу и подтверждаю: «Приятная спокойная женщина. Просто не надо наезжать – и все очень быстро решается». Та, что идет за мной, расслабленно выдыхает. Ей нравится предлагаемое мною «заблуждение». А я уверена, что у неё приём документов пройдёт спокойно и быстро.
Можно ли запустить иную волну? Запросто! Достаточно раскрутить мысленную картинку в негативную сторону – это просто другой угол зрения. И входили бы в кабинет в другом настроении, и говорили бы с наездом, и вызвали бы агрессию в ответ. И ПОДТВЕРДИЛИ бы свою реальность, которую сами создали в уме (только что!!!).
Когда мы в ловушке «негатива», то постоянно прокручиваем в голове негативные сценарии (а не пребываем в реальности), и так мы усиливаем схему нейронных связей и меняем свое поведение под этот сценарий. Мозг старается соответствовать нашему внутреннему миру и вырабатывает соответствующие гормоны вместе с активизацией поведения для этих гормонов: наше счастье и несчастье внутри нас есть – и как следствие, мир или война вокруг…
Ключевой момент ОСОЗНАННОСТИ – развить в себе способность ВЫБИРАТЬ, о чем думать прямо сейчас.
Что даёт тренировка ОСОЗНАННОСТИ?
(на основании многочисленных исследований)
Осознанность возвращает нас к действительности от мыслей о действительности. Мы видим вещи такими, какие они есть. Ум наклеивает ярлыки на наш опыт, засоряет ожиданиями чувства и ощущения. Осознанность держит под контролем ментальные препятствия, разрушает и раскрывает их механизм, убирает загрязнения Ума.
Осознанность не имеет ничего общего с контролем ума. Контроль ума – это повод для роста высокомерия, развития излишней серьезности, веры в свои догматические убеждения и, как следствие, ригидность (закостенелость) ментальных процессов.
Практики осознанности – ПОДАРОК для УМА! Он, наконец, приступит к своим прямым обязанностям – налаживанию ясного, четкого, беспристрастного процесса мышления, который способствует вашему развитию и процветанию.
У каждого из нас достаточно дел, которые занимают нас с утра до ночи. И днем, и даже ночью этими делами занимается наш УМ. Он беспокойно перебирает сделанное и несделанное, копается в прошлом и заглядывает в будущее, выстраивает монологи и завершает диалоги…
Ум работает! И прекрасно! Главное, чтобы наш Ум являлся полезным инструментом, а не источником головной боли. Чтобы из непослушной дворняги он превратился в породистого и дрессированного пса.
Кто воспитает наш Ум, если не мы сами?
И с помощью чего воспитывать Ум?
Практики осознанности – БАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.
Наш Ум – это набор ментальных моделей: идеи, верования и убеждения, с помощью которых мы направляем свои действия. Мы используем их для объяснения причин и следствий. Мы придаем смысл нашему опыту. Мы руководствуемся выводами, побеждаем в споре благодаря аргументам. Мы считаем свой ум достаточным основанием, чтобы знать о жизни практически все (даже если не испытали этого на практике).
Бесчисленны и многообразны состояния, в которых попеременно пребывает наш Ум. Он может метаться между ними или зависать в каком-то одном. Он имеет пару излюбленных состояний и еще несколько привычных. Есть для него незнакомые пространства, а так же ненавистные.
…он может быть другом и создавать наш личный рай…
…а может стать злейшим врагом и мучить нас в аду…
…у некоторых разум подобен деспотичному родителю, который вечно не доволен нашими достижениями…
…у кого-то разум-«грызун», который точит нас мыслями, что мы не достаточно хороши…
Какой бы УМ не хозяйничал в вашей жизни, помните:
Управление, контроль, подавление – все это мы с успехом направляем на эмоции. Как тонко Ум перенаправил наше внимание! Он убедил нас, что источником проблем являются неконтролируемые эмоциональные реакции. Их – под надзор, а лучше – за решетку!
Увы, эмоции включаются, когда Ум выбирает предмет своего изучения-воспоминания-мечтания. Они – следствие неуправляемой деятельности Ума. Масли скачут, эмоции бесятся, тело сходит с ума от гормональных потрясений. Заметьте, кто на первом месте в этой компании :)
Из каждого состояния наш Ум по-разному воспринимает и оценивает информацию. Как вы думаете, будут ли отличаться принятые решения по одному и тому же вопросу из разных состояний? Конечно, будут. Мы зависим от своего Ума: его беготни, усталости, жесткости, ригидности. Есть ли выход?
Да, развитие осознанности.
БАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.
Но ЧТО такое ОСОЗНАННОСТЬ?
Осознанность (как событие) – это беспристрастная наблюдательность с полным присутствием в ситуации наблюдения. Она не принимает ничью сторону, не привязывается к тому, что воспринимает. Она просто постигает. Она не ослеплена приятными состояниями ума и тела.
Она не пытается обойти неприятные состояния ума и тела. Она воспринимает одинаково все переживания, мысли, чувства. Осознанность ничего не подавляет и ничего не сдерживает.
!!! Это не мышление. В этом процессе не участвуют мысли и понятия.
Осознавание (как процесс) не связано с идеями и мнениями. Оно просто смотрит. Оно регистрирует переживания, но не сравнивает их. Наблюдает все, как если бы оно происходило в первый раз. Это наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас.
Если Вы вспоминаете школьного учителя, это память. Если Вы осознаете, как вспоминаете школьного учителя, это осознание. Если Вы затем облекаете это в понятия и говорите: «Я вспоминаю…» – это мышление. Осознанность – это бдительность, не связанная с ЭГО. Она имеет место безотносительно к «Я».
Высказывание «Какой я осознанный» выдает неосознанного человека, но имеющего претензию на особое к себе отношение, связанное с высокомерным «Эго».
Осознавание не имеет отношения к цели. Оно не гонится за результатами. Это постоянное непрерывное наблюдение физических, эмоциональных и умственных явлений с тотальным присутствием во всем этом без влечения и отвращения. Это согласие с глубинной природой происходящего. Осознанность – не интеллектуальный процесс!
Осознанность объективна, но не лишена чувств. Осознающий одновременно и участник, и наблюдатель. Это пробужденное переживание жизни, бдительное соучастие в текучем процессе жизни.
В ней нет двойственности.
Это наблюдение без ожидания, без оценивания, без привязанности.
…И, конечно, почитайте ОТЗЫВЫ.
Это особенно полезно для тех, кто сомневается. Это впечатления и результаты реальных людей, кто практикует ежедневно или побывал у меня на 7-дневном курсе Фрибриза (где мы обучаемся осознавать себя с помощью практик наблюдения и управления дыханием). В каждом послании – та самая поддержка, которая помогает начать тренировку ума, взять под контроль не эмоции, а мыслепоток, который обычно уносит нас в знакомом направлении :) Самое время сделать практику – и стать хозяином своего мышления, а следом – и жизни.
А в процессе с вами буду я.
Этого ДОСТАТОЧНО, чтобы многое изменить к лучшему.
Ваша Наталья Качанова
——————————————–
…Кто я такая, чтобы предлагать свою ПОМОЩЬ и ручаться за РЕЗУЛЬТАТ?
Словом “психолог” уже никого не удивить. Теперь их выпускают с лёгкостью – есть даже курсы “ВУЗ за 6 дней” :)
Да, время ускорилось, но опыт приобретается только с практикой:
– уже 25 лет я провожу тренинговые программы и консультирую лично,
– 27 лет занимаюсь дыхательным направлением,
– 25 лет практикую наблюдение за дыханием для повышения уровня осознанности
– защитила кандидатскую диссертацию в ЯрГУ,
– являюсь кандидатом психолог. наук,
– люди меня называют “БОЛЬШЕ, чем психолог”
Какие УСЛОВИЯ способствуют увеличению осознанности?
– тишина
– молчание
– бытийствование (время, когда мы не делаем ничего – просто находимся в некоем месте и воспринимаем реальность с помощью 5 органов чувств, только воспринимаем, ничего не совершая в отношении этой реальности)
– наблюдение за природными явлениями и пребывание на природе в контакте с самой природой
– восприятие без ожиданий, без привязанности (влечения и отвращения) – ссылку на ВИДЕО-курс вы получите вместе после скачки
Как УВЕЛИЧИТЬ осознанность?
Используйте СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ: базовый вид и техники для продвинутых
Нейрофизиологи продолжают «ухахатываться»: вне зависимости от реальных условий мы сами создаем свои ощущения. И дров становится больше, и в чащу забираемся глубже: ведь воображаемые ощущения (те, что мы надумали в процессе оценки реальных событий) формируют наше будущее в той же степени, что и прожитый в прошлом опыт. Потому что оба физически меняют клеточную архитектуру мозга.
Внимание!
Когда мы стремимся подтверждать СВОЮ точку зрения – мы настаиваем на идее из своего прошлого (причем надуманно-воображаемого). Мы страдаем от когнитивных искажений под действием своего прошлого опыта, настроения и желания оказаться правым, даже если это приведет нас к очередному поражению.
Что же делать?
1. Надумывать НОВОЕ (то, что желанно)!
2. Загружать себя новыми ОБРАЗАМИ (картинами, историями) – естественно теми, что расширяют наше представление о ВОЗМОЖНОМ.
3. И принять, что у нас есть убеждения-ЗАБЛУЖДЕНИЯ. Это помогает нам бороться со страхом неопределенности, ощущать, что мы контролируем ситуацию… И прекрасно! Главное, помнить: любая крепость может превратиться в тюрьму, если на ней очень сильно настаивать.
Внимание!
их не надо искоренять! Не ломайте несущие . Эти убеждения сложились в результате проб и ошибок, они – часть нашей истории (и не важно, внешней или внутренней). Да, они ограничивают мысли, действия и чувства и могут погубить проекты, отношения и успех.
…Но эффективный выход – в ОСОЗНАННОСТИ. Она позволяет нам РАСШИРИТЬСЯ – представить новые варианты возможного развития событий, реакций людей, причин их поведения… и вернуться к пункту № 1 – надумывать НОВОЕ! Ум-то наш – и видит, что надумаем.
Начните с БАЗОВОГО вида
Для управления умом воспользуетесь практиками для ПРОДВИНУТЫХ
Осознанность – это ПОДАРОК и для ЭМОЦИЙ: больше свободы для чувств с точки зрения внимательности ко всему, что чувствуешь. Нет контроля ума – есть внимательное наблюдение за эмоциональными волнами. Нет подавления – есть принятие и наблюдение за протеканием эмоциональных процессов. Нет ума, который управляет эмоциями, есть осознанность, которая насыщает их энергией внимания и делает эмоции более яркими и тотальными.
ПОДАРОК для ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА: осознанность возвращает массу энергии из ментального конструирования в физическую оболочку. За счет пребывания в «здесь и сейчас» тело здоровеет, оживает, становится энергичным и сильным.
ПОДАРОК для ДУХА: самореализация, достижения, творчество! Основной кусок энергии до этого поглощал ум и распределял на выдуманные цели: размышления о прошлом, внутренние диалоги, смакование будущего, ожидания и подсчет разочарований, и многое другое. Много энергии уходило на революционные всплески подавленных эмоций. Нет тюрьмы – не надо тратить силы на разрушение стен.
Главные следствия:
– ЛЮБОВЬ без условий и ожиданий,
– РАДОСТНОСТЬ как качество проживания реальности,
– СОСТРАДАНИЕ – ко всему живому, а не только к себе,
– СВОБОДА для путешествия по жизни.
А практическая ПОЛЬЗА для жизни описана в практиках для ПРОДВИНУТЫХ
Лика –
Я замечаю, как мой ум отвлекается на то, что я замечаю, что он отвлекается… :)
Практики осознанности дарят мне замечательные мгновения тишины ума. И эти мгновения оказывают положительное воздействие на моё состояние – физическое, эмоциональное, ментальное. Спасибо!
Ирина –
Сегодня я чувствовала себя иначе: целой… появилось ощущение себя, центра.
Я не устала и не вымоталась за день.
Сложные ситуации решала и была устойчива.
Спасибо за эти практики – они дарят мне меня и тишину во мне.
Вера –
Сделала все упражнения. Первые давались проще, я их тоже делаю периодически. Отвлекалась, много, и почувствовала, как я подтягиваю вдох и выдох в несколько этапов, то он вообще пропадал, и первые практики, кажется, что прямо больше управляю дыханием, чем наблюдаю. Тяжесть и легкость, напряжение и расслабленность – это вообще не наблюдалось, очень сложно было… Самое сложное это, конечно, наблюдение целостности. Часть тела, скорость и глубину было понятно, перескакивала, но тяжесть и легкость и напряженность – это вообще я даже не понимала, как. С внимательностью ещё работать :). И я поняла, что это прямо труд, растянуть внимание, переключить на нужное, удержать его там. Практика, практика и ещё раз практика. Спасибо за такой набор!
Марина –
Да, всё как в описании. Одновременно и несколько частей участвует в дыхании, и то одна, то другая. Боками почти не дышала.
Приятно было возвращаться из мыслей в тело, в дыхание.
Испытала после облегчение, выдохнула что-то тяжёлое, хотя специально не дышала для этого. 😅
Екатерина –
Наталья, спасибо Вам за то, что снимаете пену со смыслов.
Быть здесь – это значит пребывать в ощущениях 5 органов чувств.
Теперь мне понятен смысл концентрации).
Благодарю, что помогаете приходить к самой себе.
Светлана –
Очень полезные упражнения! Сегодня меня поразило на внимание к паузам! В моем случае я заметила паузы на выдохе. И для меня они про привычку оттягивать какое-то начало. При этом в моих ценностях есть “новизна”. Представляете в каком конфликте жила? 😁
И хочется, и колется – называется.
И вот эта практика отслеживания пауз очень постепенно встраивается у меня, и я очень этим горжусь и благодарна Наталье! Она работает просто волшебно, и я не знаю, как, но даже сами ситуации меняются как будто, когда я меняю дыхание! 🔥
Сегодня я много внимания уделяла своим паузам и заменяла их новым вдохом. И там, где торопилась – время “растягивалось”, там, где раздражалась – начинала смотреть на ситуацию “глазами собеседника”, и это давало мне спокойствие в последствии, там, где грустила – была просто с собой, и, кстати, грусть достаточно быстро просто прошла.
Юлия –
Уже давно узнала от Натальи в комментариях, в процессах, в статьях про эту составляющую дыхания – его связность. Сейчас период с большим количеством нового/неизвестного/не привычного и я замечаю, что дыхание может прерываться в течение дня. Ловлю его/себя на этом и восстанавливаю его. Честно говоря мне кажется, что никогда такого не бывало со мной как сейчас.
Принимаю этот период и прикладываю усилия, чтобы паузы заменились спокойный широким дыханием, какое мне обычно свойственно.
Из моих наблюдений за собой – дыхание становится спокойным и связным, если читаю книгу, или смотрю фильм, или читаю мудрые спокойные фразы-мысли, или обнимаю близкого человека. Все это сейчас делаю и сразу чувствую, как вдох и выдох становятся шире глубже спокойнее и как это меня расслабляет.
Анна –
В течение дня возвращала своё внимание к настоящему моменту. Теперь это получается легче. Раньше все время была в мыслях, много вспоминала, говорила с кем-то из прошлого. Теперь бывают просветы – здесь и сейчас. Спасибо за практики!
Марина –
Еще вчера с вечера подумала, что сегодня хочу прожить день максимально осознанно внимательно со всей любовью в каждой секунде) к ребенку. Намедни поймала себя на том, что многое делаю на автомате, что нет «сердца» во многих действиях, а «роботизм» какой то. Да устала, да первый ребенок, да не 20-25-30 лет), но ребенок то уж точно в этом не виноват.
Тем более младенческое время оно такое сладкое, хотя и нелегкое для родителей.
Практики осознанности – очень в тему и созвучно!
Прожила день на одном дыхании. Поймала много радостных мгновений и прожила их вместе с ребенком.
Мужу тоже досталось😁 В лучшем смысле)
Буду стараться следить за вниманием и практиковать в последующие дни.
Просто 🔥🔥🔥
Наталья, Благодарю 🙏🏻
Максим –
вау) паузы… я их год отслеживаю)… убираю паузы, выравниваю дыхание… через динамическое расслабление ) пока мы дышим – мы живем) От качества нашего дыхания зависит качество нашей жизни (не утверждение…мое мнение) …поэтому “Дышать легко без пауз” – наше Кредо)
Елена –
Делала. Отвлекалась. Снова делала…
Замечала свое отвлечение не только в практике, но и в жизни.
Обнаружила привычку – слушать, слышать и даже кивать в ответ, но параллельно делать что-то ещё.
Беру в работу эту практику. Давать качественное внимание тому, с кем и говорю и что делаю.
Ирина –
Каждый раз ловила себя на процессе думания. Осматриваюсь, прихожу в “здесь и сейчас” и…через пару минут вновь процесс мечтаний, размышлений и т.д. Масса времени утекает на думы!!! Несколько раз отслеживала раздражение и осознавала причины. Выдыхала медленно без пауз груз с плеч.
Отличная практика. 👍Спасибо.🙏 Продолжаю.
Вероника –
….. иду с утра на работу….. В голове картинки моего счастливого будущего ….. Параллельно вклеив голове диалог с любимым…..
….. и вдруг, где то из глубины подсознания голос Качановой:
– Ау, проснись!!!! Открой глаза!!! Это сон!!!!…
…. Ух Ты!!!!! Я открыла глаза и посмотрела вокруг…. Тотальное осознание Здесь и Сейчас….. Меня мгновенно накрыли новые ощущения на телесном уровне!!!!!
…… Иду на работу….. Снова картинки… И тут из глубины подсознания голос Качановой:
– Ау!!!! Проснись!!! Открой глаза!!! Ты ввалилась в новый сон!!!!!
Спасибо, за чудесную практику….🙏
Наблюдаю дальше…. Возвращаюсь себя из морока….
Вера –
Спасибо за практики.
Заметила, что осознанность возросла. Еще утром ехала, волновалась ,что утро скомканное, бродила мыслями в утре сразу после пробуждения, которое пошло не так. А уже ведь мы ехали в машине в гости. И остановила себя. Вот машина, вот впереди гости, вот я еду, вот вид за окном, вот тут и мое внимание.
Потом уже пошло проще. Не знаю, что это за особенность появилась в моем сознании, но в целом я нахожусь во внимании. И будильник был как сверка-поверка – вот снова во внимании, вот снова понимаю, что вокруг и в этом, вот еще. Вот уже во внимании, но можно и поглубже погрузиться. Хороший день получился. Спасибо за практики, Наталья! 🙏🙌🌺🌟🌈
Наталья –
Практика добавила драйва в сегодняшний понедельник. Когда звонил будильник, в груди появлялось приятное волнение. Осматривалась, замечала людей и то, что вокруг, и несмотря на дождливый день все вокруг становилось ярче.
А главное, я больше замечала себя, свои эмоции и свое дыхание. В моменты остановки на “просветление” улыбалась.
Вспомнила момент из фильма «Мирный воин», когда учитель во дворе кампуса выдернул главного героя из его «сна» и показал, что в тот момент, когда кажется, что ничего не происходит вокруг, и происходит всё самое главное – жизнь.
А ещё прям сейчас пришла идея: когда буду бабушкой, буду играть в эту игру со своими внуками:
1. Это сон. Пора проснуться. Что видишь? Что хочешь? Что чувствуешь?
2. Это сон. Можешь выбирать, что сказать, что сделать, потому как ты управляешь своим сном. Говори! Делай!
Виктор –
Я свою жизнь точно разделил на ДО и ПОСЛЕ. Уже полгода я в теме осознанности и только начинаю понимать, как долго я “спал”. Благодаря практикам я вдруг:
-0 услышал одинаковые разговоры с женой,
– заезженную пластинку наших ссор,
– привычный диалог с мамой,
– увидел одинаково недовольное лицо отца, когда мы приезжаем,
– услышал многих коллег и понял, что мы друг друга не слышим на совещании, а потом удивляемся, почему все остается по-старому…
Я понимаю, что только начал просыпаться. А мог бы проспать всю жизнь.
Спасибо вам! Намерен продолжать.
Ирина –
Очень хороший набор практик! Сначала было сложно, постепенно освоилась.
Заметила, что на выдохе задерживаю дыхание. На вопрос, что я не хочу пережить, пришел ответ – свою никчемность.
Буду продолжать, может, еще что-то откроется. Верю, что изменится.
Татьяна –
Заметила, что благодаря практикам осознанности и глубокому медленному дыханию я уже гораздо более адекватный ёжик, чем год назад. И для окружающих, и для себя. Все чаще смотрю на неприятные ситуации как бы со стороны. Больше сердечности. Больше делюсь душевным теплом, и это не ранит. А если возникает недопонимание, то уже гораздо легче подняться над ситуацией и заняться подходящей практикой. Вместо самоедства.
Огромное спасибо, Наталья, за ценные инструменты и вектор. ❤️🦋
Елизавета –
Спасибо за задание.
Исправно переводила будильник на час вперед. И осознавала!
Уловила себя на том, что разница между сном и пробуждением не велика. Эмоционально все мирно в душе, присутствие в моменте тоже есть, морока почти и не было.
Порадовалась за мой сегодняшний хороший день, когда явь не сильно отличалась от сна) Классная практика. Продолжу еще. Спасибо 🙏
Марина –
Наталья, благодарю за простые рабочие практики. С каждым заданием ты возвращаешь меня в “здесь и сейчас”, в осознанность.
Благодарю за щедрость твоей души. 🙏🤗💛
Эллина –
Спасибо за практики осознанности, которые практикую активно после Фрибриза 19г.
И особенно активно полтора года на ретритах и ежедневно самостоятельно..
Поэтому уже не нужен будильник:).
Удается быть в моменте и осознавать происходящее большую часть времени ;).
Валерия –
Благодаря практикам больше присутствую в жизни.
Вчера на концерте вокалистов, слушая классические произведения отлавливала задержки дыхания, будто замирала. Прямо приходилось заставлять себя дышать. Это же сколько сил уходит на НЕпроживание жизни.
Спасибо за информацию и практики!
Марина –
Благодаря практикам стала замечать, как в моменты переживания дыхание замирает, стараюсь в такие моменты делать вдох глубже и спокойно выдыхать. При таком дыхании беспокойство растворяется. И приходит уверенность.
Валентина –
Отслеживала задержки, паузы в дыхании.
В принципе я не удивлена, т.к. уже какое-то время над этим работаю.
Проблемы с выходом агрессии и недовольства, злости. Бывает, прям задерживаю, задерживаю…
Сейчас уже меньше, но все же когда злюсь, блокирую и отсюда пауза в дыхании..
Спасибо, что есть теперь возможность с этим работать.
Марина –
Очень полезные практики! Давно использую.
Уже дошла до осознавания пауз. Паузы замечаю, в конце выдоха, как усталость.
В реальности не нравится дело, которым занимаюсь. Знаю ” пряники”- выгоды моего положения, ищу ресурсы для изменения.🤔
Марина –
Очень полезные практики! Давно использую. Уже дошла до осознавания пауз. Паузы замечаю, в конце выдоха, как усталость. В реальности не нравится дело, которым занимаюсь. Знаю ” пряники”- выгоды моего положения, ищу ресурсы для изменения.🤔
Виктория –
Осознаное дыхание – это высший пилотаж по жизни!
Это супер инструмент – менять своё состояние.
Спасибо, что учите этому простыми методиками!
Ирина –
Спасибо, Наталья, за твой потрясающий инструмент. Практики концентрации позволяют мне сосредоточиться на важных делах и не отвлекаться на ненужное. А Дыхание “Острова” позволяет наполняться, спокойно и соразмеренно двигаться по жизни к своей цели, быть сконцентрированyой, но при этом расслабленной 🌺😍
Марианна –
В марафон “Одно действие” ежедневно делала практики осознанности. Эффект от них потрясающий и ощутимый! И так же заметила важность их регулярности, иначе затирается эффективность со временем.
Наталья, спасибо, что указываете путь и направление! Мне многое по Вашим практикам и он-лайн программам становится понятнее и доступнее.
Елена –
Ооо, задержки дыхания. Я жила с ним на постоянной основе, особенно При минимальном намёке на стресс. Чтобы вы понимали, на работе я все время дышала с остановкой дыхании. При каждом выдохе был толчок внутри меня и не законченный выдох. После одной сессии у психолога я узнала, что можно по-другому. Научила себя перестраивать дыхание и дышать ровно без задержек. Это помогло мне выражать мысли и общаться более уверенно. Однако при более серьезных стрессах или ярких эмоциях память организма возвращается и задержка может опять случиться.
Вчера отслеживала это более внимательно. Был момент как я словила эту задержку, когда муж задал необычный вопрос, касаемо моего отношение к ситуации, и задержка случилось быстрым ударом под дыхло. Определила, поздоровалась и продышала эмоцию, Чтоб не осталась блоком. Спасибо большое, Наталья, за практически упражнения. Порой бывает сложно, но привычка делать регулярно постепенно приходит. Здесь неважно 100 скорость, здесь важна регулярность И не идеальность, чтобы не застрять на результате.