Описание
Гарвардская Школа Бизнеса и ведущая европейская школа бизнеса INSEAD (расположенная в пригороде Парижа) объявили, что самыми эффективными инструментами бизнеса в 21 веке станут интуиция и осознанность. Конечно, наряду с хорошим бизнес-образованием :) .
Но если уж бизнесмены смотрят в сторону “запредельных” занятий, то и нам стоит обратить внимание на инструменты, которые сделают нас БОЛЕЕ ЭФФЕКТИВНЫМ (как в профессии, так и в общении). И помощником в этом процессе (а также одной из самых сильных помех) может стать наш Ум.
“…Проснулась, огляделась и осознала… что всё в моей жизни хорошо, а я мысли вчерашние собираю в пучок, и привычно их тоскою обматываю. И вроде поводов еще нет, …так, привычка. Но я уже знаю: повод появится – притянется и оправдает мою тоскливую дорожку в мозгах, по которой я день-деньской шарюсь вот уже несколько дней… недель…” (Вероника)
…А лет, не хотите?
“Зачем мне осознавать, что за бред! Я просто хочу ЛЮБИТЬ ВЗАИМНО! Я просто хочу СЕМЬЮ, где заботятся, а не манипулируют… Где мы слушаем друг друга – и СЛЫШИМ! …чтобы я его поддерживала, а не пилила. Чтобы…” (Елена)
А вы способны? В вашей голове – миллион мыслей, куча старых сценариев с заученными ролями, внутри – боль от прошлых отношений – и не дай бог словом или взглядом как-то задеть её – вы же взрываетесь! А новый партнер ни при чем…
“Мне бы с ПРИЗВАНИЕМ определиться… Денежек заработать. Устал корячиться, как раньше, хочу по-новому! Дайте волшебную технику…” (Антон)
Возьмите 5 упражнений и обнаружьте, КАК ваш ум создают ту самую реальность, которой вы не довольны.
А затем воспитайте его – благодаря БАЗОВОМУ курсу и курсу для ПРОДВИНУТЫХ. И вы поразитесь, как быстро к вам начнут приходить идеи, как иначе вы посмотрите на свои способности и обнаружите, что дверь в желанное всегда была рядом (а вы её просто не замечали).
ПРИМЕР из жизни:
Сижу возле кабинета в очереди – сдаю документы. Из кабинета выходит мужчина и что-то бормочет себе под нос. Неразборчиво. Мужчина перед нами, у которого очередь прямо сейчас, произносит: «Наверное, вредная тетка там…» (С чего он это взял? Конечно, из пространства своего представления о реальности, которое надумал).
Он встает, тяжело вздыхает, входит… через 5 минут выходит понурый, что-то недовольно бросает в кабинет и смотрит на нас: «Я же говорил – вредная тетка». Женщина за мной напряженно вдыхает. Я оборачиваюсь к ней и говорю: «Она просто уставшая… и голодная. Время к обеду». Женщина хлопает глазами, кивает и соглашается: «Да, тем более ходят тут всякие, недовольные…» – и кивает в сторону ушедшего мужчины. Атмосфера разрядилась.
(Как вы понимаете, я просто предложила другой вариант сидящим в очереди. Кто мог войти в иную реальность, тут же шагнул – в СВОЕЙ голове!!! 
Потому что никто из нас не видел ДО этого того, кто сидит за дверью. Мы просто выбираем свои «заблуждения» о реальности и входим в ощущения, которые на это рождаются)
Вхожу в кабинет. Женщина 35-и лет. И всё.
Спокойно принимает мои документы, проверяет, ставит печать и говорит, когда прийти за ними. И всё .
Я выхожу и подтверждаю: «Приятная спокойная женщина. Просто не надо наезжать – и все очень быстро решается». Та, что идет за мной, расслабленно выдыхает. Ей нравится предлагаемое мною «заблуждение». А я уверена, что у неё приём документов пройдёт спокойно и быстро.
Можно ли запустить иную волну? Запросто! Достаточно раскрутить мысленную картинку в негативную сторону – это просто другой угол зрения. И входили бы в кабинет в другом настроении, и говорили бы с наездом, и вызвали бы агрессию в ответ. И ПОДТВЕРДИЛИ бы свою реальность, которую сами создали в уме (только что!!!).
Когда мы в ловушке «негатива», то постоянно прокручиваем в голове негативные сценарии (а не пребываем в реальности), и так мы усиливаем схему нейронных связей и меняем свое поведение под этот сценарий. Мозг старается соответствовать нашему внутреннему миру и вырабатывает соответствующие гормоны вместе с активизацией поведения для этих гормонов: наше счастье и несчастье внутри нас есть – и как следствие, мир или война вокруг…
Ключевой момент ОСОЗНАННОСТИ – развить в себе способность ВЫБИРАТЬ, о чем думать прямо сейчас.
Что даёт тренировка ОСОЗНАННОСТИ?
(на основании многочисленных исследований)
Осознанность возвращает нас к действительности от мыслей о действительности. Мы видим вещи такими, какие они есть. Ум наклеивает ярлыки на наш опыт, засоряет ожиданиями чувства и ощущения. Осознанность держит под контролем ментальные препятствия, разрушает и раскрывает их механизм, убирает загрязнения Ума.
Осознанность не имеет ничего общего с контролем ума. Контроль ума – это повод для роста высокомерия, развития излишней серьезности, веры в свои догматические убеждения и, как следствие, ригидность (закостенелость) ментальных процессов.
Практики осознанности – ПОДАРОК для УМА! Он, наконец, приступит к своим прямым обязанностям – налаживанию ясного, четкого, беспристрастного процесса мышления, который способствует вашему развитию и процветанию.
У каждого из нас достаточно дел, которые занимают нас с утра до ночи. И днем, и даже ночью этими делами занимается наш УМ. Он беспокойно перебирает сделанное и несделанное, копается в прошлом и заглядывает в будущее, выстраивает монологи и завершает диалоги…
Ум работает! И прекрасно! Главное, чтобы наш Ум являлся полезным инструментом, а не источником головной боли. Чтобы из непослушной дворняги он превратился в породистого и дрессированного пса.
Кто воспитает наш Ум, если не мы сами?
И с помощью чего воспитывать Ум?
Практики осознанности – БАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.
Наш Ум – это набор ментальных моделей: идеи, верования и убеждения, с помощью которых мы направляем свои действия. Мы используем их для объяснения причин и следствий. Мы придаем смысл нашему опыту. Мы руководствуемся выводами, побеждаем в споре благодаря аргументам. Мы считаем свой ум достаточным основанием, чтобы знать о жизни практически все (даже если не испытали этого на практике).
Бесчисленны и многообразны состояния, в которых попеременно пребывает наш Ум. Он может метаться между ними или зависать в каком-то одном. Он имеет пару излюбленных состояний и еще несколько привычных. Есть для него незнакомые пространства, а так же ненавистные.
…он может быть другом и создавать наш личный рай…
…а может стать злейшим врагом и мучить нас в аду…
…у некоторых разум подобен деспотичному родителю, который вечно не доволен нашими достижениями…
…у кого-то разум-«грызун», который точит нас мыслями, что мы не достаточно хороши…
Какой бы УМ не хозяйничал в вашей жизни, помните:
Управление, контроль, подавление – все это мы с успехом направляем на эмоции. Как тонко Ум перенаправил наше внимание! Он убедил нас, что источником проблем являются неконтролируемые эмоциональные реакции. Их – под надзор, а лучше – за решетку!
Увы, эмоции включаются, когда Ум выбирает предмет своего изучения-воспоминания-мечтания. Они – следствие неуправляемой деятельности Ума. Масли скачут, эмоции бесятся, тело сходит с ума от гормональных потрясений. Заметьте, кто на первом месте в этой компании :)
Из каждого состояния наш Ум по-разному воспринимает и оценивает информацию. Как вы думаете, будут ли отличаться принятые решения по одному и тому же вопросу из разных состояний? Конечно, будут. Мы зависим от своего Ума: его беготни, усталости, жесткости, ригидности. Есть ли выход?
Да, развитие осознанности.
БАЗОВЫЙ курс и курс для ПРОДВИНУТЫХ.
Но ЧТО такое ОСОЗНАННОСТЬ?
Осознанность (как событие) – это беспристрастная наблюдательность с полным присутствием в ситуации наблюдения. Она не принимает ничью сторону, не привязывается к тому, что воспринимает. Она просто постигает. Она не ослеплена приятными состояниями ума и тела.
Она не пытается обойти неприятные состояния ума и тела. Она воспринимает одинаково все переживания, мысли, чувства. Осознанность ничего не подавляет и ничего не сдерживает.
!!! Это не мышление. В этом процессе не участвуют мысли и понятия.
Осознавание (как процесс) не связано с идеями и мнениями. Оно просто смотрит. Оно регистрирует переживания, но не сравнивает их. Наблюдает все, как если бы оно происходило в первый раз. Это наблюдение за тем, что происходит здесь и сейчас.
Если Вы вспоминаете школьного учителя, это память. Если Вы осознаете, как вспоминаете школьного учителя, это осознание. Если Вы затем облекаете это в понятия и говорите: «Я вспоминаю…» – это мышление. Осознанность – это бдительность, не связанная с ЭГО. Она имеет место безотносительно к «Я».
Высказывание «Какой я осознанный» выдает неосознанного человека, но имеющего претензию на особое к себе отношение, связанное с высокомерным «Эго».
Осознавание не имеет отношения к цели. Оно не гонится за результатами. Это постоянное непрерывное наблюдение физических, эмоциональных и умственных явлений с тотальным присутствием во всем этом без влечения и отвращения. Это согласие с глубинной природой происходящего. Осознанность – не интеллектуальный процесс!
Осознанность объективна, но не лишена чувств. Осознающий одновременно и участник, и наблюдатель. Это пробужденное переживание жизни, бдительное соучастие в текучем процессе жизни.
В ней нет двойственности.
Это наблюдение без ожидания, без оценивания, без привязанности.
…И, конечно, почитайте ОТЗЫВЫ.
Это особенно полезно для тех, кто сомневается. Это впечатления и результаты реальных людей, кто практикует ежедневно или побывал у меня на 7-дневном курсе Фрибриза (где мы обучаемся осознавать себя с помощью практик наблюдения и управления дыханием). В каждом послании – та самая поддержка, которая помогает начать тренировку ума, взять под контроль не эмоции, а мыслепоток, который обычно уносит нас в знакомом направлении :) Самое время сделать практику – и стать хозяином своего мышления, а следом – и жизни.
А в процессе с вами буду я.
Этого ДОСТАТОЧНО, чтобы многое изменить к лучшему.
Ваша Наталья Качанова
——————————————–
…Кто я такая, чтобы предлагать свою ПОМОЩЬ и ручаться за РЕЗУЛЬТАТ?
Словом “психолог” уже никого не удивить. Теперь их выпускают с лёгкостью – есть даже курсы “ВУЗ за 6 дней” :)
Да, время ускорилось, но опыт приобретается только с практикой:
– уже 25 лет я провожу тренинговые программы и консультирую лично,
– 27 лет занимаюсь дыхательным направлением,
– 25 лет практикую наблюдение за дыханием для повышения уровня осознанности
– защитила кандидатскую диссертацию в ЯрГУ,
– являюсь кандидатом психолог. наук,
– люди меня называют “БОЛЬШЕ, чем психолог”
Какие УСЛОВИЯ способствуют увеличению осознанности?
– тишина
– молчание
– бытийствование (время, когда мы не делаем ничего – просто находимся в некоем месте и воспринимаем реальность с помощью 5 органов чувств, только воспринимаем, ничего не совершая в отношении этой реальности)
– наблюдение за природными явлениями и пребывание на природе в контакте с самой природой
– восприятие без ожиданий, без привязанности (влечения и отвращения) – ссылку на ВИДЕО-курс вы получите вместе после скачки
Как УВЕЛИЧИТЬ осознанность?
Используйте СПЕЦИАЛЬНЫЕ ПРАКТИКИ: базовый вид и техники для продвинутых
Нейрофизиологи продолжают «ухахатываться»: вне зависимости от реальных условий мы сами создаем свои ощущения. И дров становится больше, и в чащу забираемся глубже: ведь воображаемые ощущения (те, что мы надумали в процессе оценки реальных событий) формируют наше будущее в той же степени, что и прожитый в прошлом опыт. Потому что оба физически меняют клеточную архитектуру мозга.
Внимание!
Когда мы стремимся подтверждать СВОЮ точку зрения – мы настаиваем на идее из своего прошлого (причем надуманно-воображаемого). Мы страдаем от когнитивных искажений под действием своего прошлого опыта, настроения и желания оказаться правым, даже если это приведет нас к очередному поражению.
Что же делать?
1. Надумывать НОВОЕ (то, что желанно)!
2. Загружать себя новыми ОБРАЗАМИ (картинами, историями) – естественно теми, что расширяют наше представление о ВОЗМОЖНОМ.
3. И принять, что у нас есть убеждения-ЗАБЛУЖДЕНИЯ. Это помогает нам бороться со страхом неопределенности, ощущать, что мы контролируем ситуацию… И прекрасно! Главное, помнить: любая крепость может превратиться в тюрьму, если на ней очень сильно настаивать.
Внимание!
их не надо искоренять! Не ломайте несущие . Эти убеждения сложились в результате проб и ошибок, они – часть нашей истории (и не важно, внешней или внутренней). Да, они ограничивают мысли, действия и чувства и могут погубить проекты, отношения и успех.
…Но эффективный выход – в ОСОЗНАННОСТИ. Она позволяет нам РАСШИРИТЬСЯ – представить новые варианты возможного развития событий, реакций людей, причин их поведения… и вернуться к пункту № 1 – надумывать НОВОЕ! Ум-то наш – и видит, что надумаем.
Начните с БАЗОВОГО вида.
Для управления умом воспользуетесь практиками для ПРОДВИНУТЫХ.
Осознанность – это ПОДАРОК и для ЭМОЦИЙ: больше свободы для чувств с точки зрения внимательности ко всему, что чувствуешь. Нет контроля ума – есть внимательное наблюдение за эмоциональными волнами. Нет подавления – есть принятие и наблюдение за протеканием эмоциональных процессов. Нет ума, который управляет эмоциями, есть осознанность, которая насыщает их энергией внимания и делает эмоции более яркими и тотальными.
ПОДАРОК для ФИЗИЧЕСКОГО ТЕЛА: осознанность возвращает массу энергии из ментального конструирования в физическую оболочку. За счет пребывания в «здесь и сейчас» тело здоровеет, оживает, становится энергичным и сильным.
ПОДАРОК для ДУХА: самореализация, достижения, творчество! Основной кусок энергии до этого поглощал ум и распределял на выдуманные цели: размышления о прошлом, внутренние диалоги, смакование будущего, ожидания и подсчет разочарований, и многое другое. Много энергии уходило на революционные всплески подавленных эмоций. Нет тюрьмы – не надо тратить силы на разрушение стен.
Главные следствия:
– ЛЮБОВЬ без условий и ожиданий,
– РАДОСТНОСТЬ как качество проживания реальности,
– СОСТРАДАНИЕ – ко всему живому, а не только к себе,
– СВОБОДА для путешествия по жизни.
А практическая ПОЛЬЗА для жизни описана в практиках для ПРОДВИНУТЫХ.
Екатерина –
Наталья, спасибо Вам за то, что снимаете пену со смыслов.
Быть здесь – это значит пребывать в ощущениях 5 органов чувств.
Теперь мне понятен смысл концентрации).
Благодарю что помогаете приходить к самой себе.
Светлана –
Мне сегодня осознавание дыхания очень помогло – замечать напряжение и суету, и расслабляться. А ещё стараюсь замечать паузы, и тоже их меняю на связное дыхание.
Я так благодарна, Наталья, Вам за этот навык! Практики – просто кладезь пользы для жизни! Счастливой и осознанной.
Спасибо Вам большое!
Анна –
Весь день наблюдаю за выдохом и все пытаюсь его расслабить, поэтому больше управляю дыханием, чем наблюдаю. Включился интерес: а как я все таки дышу и какие последствия от этого? Расслабленно – протяжно в основном дышала, но легкости дыхания не обнаружила. Странное ощущение времени: только завела будильник на час, а он уже звенит. Как будто минута прошла и так весь день. Без осознанности так просквозит вся жизнь… Спасибо, Наталья, что возвращаете в здесь и сейчас!
Алёна –
Практики замечательные! В последние дни стала замечать, как непроизвольно делаю глубокие расслабленные выдохи. И отследила, что перед этим тело как будто делает вдох и замирает. Даже вчера в кресле на приёме у стоматолога, когда было немного больно, тело затаилось, а потом так расслабленно выдохнула, что врач заметил и сразу предложил сделать небольшой перерыв😅. Сегодня захотелось подышать Лодку-Острова✨
Валерия –
Сегодня эта практика осознанного расслабленного выдоха пришлась прям-таки кстати!
День был напряженным, точнее я его так воспринимаю, когда приходится идти в дет. поликлинику.
Но сегодня прошло все хорошо. Никаких криков, скандалов, споров, вокруг тишина, зашли к доктору по записанному времени минута в минуту, по пути ни смотря на погодные условия, все тоже было хорошо.
Прям как только чувствовала, что пошел ком и начало дыхание замирать, спирать, сжимать, сразу фуххххх, выдохххххх.
Отличный замечательный день сегодня выдался. Наталья, Благодарю за навык осознавать дыхание! ❤️
Наталья –
Спасибо за упражнения! Впечатлила практика с выдохом. Глубокий медленный выдох расслабляет и приводит в такое спокойно-умиротворенное состояние). Сейчас время от времени обращаю внимание, когда кто-то рядом дышит “громко” и с явными акцентами. Сразу внимание к своему дыханию).
Елена –
Добрый вечер. Расслабленный выдох был очень кстати. Нервничала. дышать было сложно: то напряжение присутствовало, то слишком быстро дышала. Но старалась. Потом выбрала подышать “Время” из “Недельки раздышки”. Помогло. Успокоилась. Хорошо, что могу осознавать и менять состояние!
Юлия –
Уже давно узнала от Натальи в комментариях, в процессах, в статьях про эту составляющую дыхания – его связность. Сейчас период с большим количеством нового/неизвестного/не привычного и я замечаю, что дыхание может прерываться в течение дня. Ловлю его/себя на этом и восстанавливаю его. Честно говоря мне кажется, что никогда такого не бывало со мной как сейчас.
Принимаю этот период и прикладываю усилия, чтобы паузы заменились спокойный широким дыханием, какое мне обычно свойственно.
Из моих наблюдений за собой – дыхание становится спокойным и связным, если читаю книгу, или смотрю фильм, или читаю мудрые спокойные фразы-мысли, или обнимаю близкого человека. Все это сейчас делаю и сразу чувствую, как вдох и выдох становятся шире глубже спокойнее и как это меня расслабляет.
Валерия –
Спасибо за практики!
Отдельное спасибо за упражнение про паузы в дыхании!
Что такое паузы в дыхании, мне хорошо известно.
Помню как на психологическом тренинге при обнимашках с тренером он сказал: «Дыши!» То есть, в объятия я зашла и замерла. Это как дойти до двери и не постучать. Подумать, что никого нет дома, и спуститься вниз.
Помню, когда раньше меня благодарили, а я замирала и ждала, когда же он/она закончит.
Сейчас я наслаждаюсь объятиями и благодарностью, дышу глубоко, впускаю их в себя и наслаждаюсь.
Сегодня была сессия с клиентом. Дышала, потому что не играла. Была открытой всему, что в ней происходило. Итог, я довольна собой, и клиент получил свой результат.
Сегодня сама была у коуча. Работала с запросом финансов. Нашла способ переформатировать свое ограничивающее финансовое убеждение и почувствовала, что стало тяжелее дышать. В груди чувствовала сжатие. Осознала, что включилось сопротивление. Но так обрадовалась ему – значит, я на правильном пути. Дышу в свое сопротивление, дышу своим новым концептом в отношении денег. Уверена, что с помощью глубокого и связанного дыхания я ассимилирую новое в себя и продвинусь к своей цели.
Сегодня была очная встреча со старым знакомым. Заметила, как он замер, засуетился. Я же благодаря и дыханию в том числе была спокойной, уверенной, задала интересующие меня вопросы. Он потом поделился, что чувствовал себя как на собеседовании. Но это не я создала такую атмосферу для него. Это он сам такой её сделал для себя.
Вывод: Дышу – живу. Когда во мне больше воздуха, я расслаблена. Нет напряжения – больше угол обзора.
Вероника –
Удивительно! Никогда не думала, что НАСТОЛЬКО не управляю своим вниманием. Оказалось, что ум прыгает от мысли к мысли, но не хочет наблюдать то, что я говорю ему наблюдать. простейшие упражнения, взяла ради теста, а оказалось, что мне они СВЕРХ-необходимы… Понимаю, почему так живу – сплошные мысли, диалоги, монологи. Никакой реальности! Хочу осознавать, как живу и жить!
Надежда –
Наблюдаю за выдохом. Сегодня самый “хвост” выдоха незаметен, словно и нет его. А он есть. Потому как чувствую, с какого момента рождается вдох. И есть между ними промежуток, скрытый от моего внимания. Провожала внимательно выдох, расслабляла. К вечеру более проявленный ста выдох, нежный, спокойный. Спасибо за такие тонкие нюансы!
Марина –
Получилось не ввязаться в конфликт. Сегодня решила, что не знаю интонации с какой было написано сообщение, ведь я её додумываю… Я для себя по-новому отреагировала. Успела осознать и остановить себя, чтобы не создавать ссору))
Это удивительно осознавать, как одна фраза может породить гамму чувств, эмоций и таааакой мыслительный поток внутри, а он, а я, а мы, а они…. И несмотря на это, опираясь на себя и своё благоразумие, выбрать свою реакцию, которую проявишь в социуме🙏
Спасибо, Наталья, что учите и помогаете быть больше, шире и многограннее🦋
Татьяна –
Заметила, что благодаря практикам осознанности и глубокому медленному дыханию я уже гораздо более адекватный ёжик, чем год назад. И для окружающих, и для себя. Все чаще смотрю на неприятные ситуации как бы со стороны. Больше сердечности. Больше делюсь душевным теплом, и это не ранит. А если возникает недопонимание, то уже гораздо легче подняться над ситуацией и заняться подходящей практикой. Вместо самоедства.
Огромное спасибо, Наталья, за ценные инструменты и вектор. ❤️🦋
Марина –
Наталья, благодарю за простые рабочие практики. С каждым заданием ты возвращаешь меня в “здесь и сейчас”, в осознанность.
Благодарю за щедрость твоей души. 🙏🤗💛
Полина –
Я заметила, что в основном выдыхаю быстро, как будто действительно сбрасываю груз 😁😁
Когда перевожу дыхание в спокойный вдох и глубокий плавный выдох – это даёт ощущение расслабления и момент присутствия здесь и сейчас 🥰🙌 так классно!!
Благодарю, Наталья, за практики дыхания ❤️
Анюта –
Пронаблюдала: когда углубляю дыхание и пытаюсь замедлить, то понимаю, что выдыхаю с напряжением. А если выдох расслабляю, то очень быстро получается. Пробую тренировать расслабленное дыхание в раздышках.
Марина –
Дыхание мне принесло глубокий контакт со средним сыном.
На протяжении 30-ти дней каждый день концентрацию или раздышку я делала с ним.
Мы друг друга мотивировали, у нас появился свой ритуал.
И за месяц перемены огромные: мы оба на позитиве, более спокойные в общении. Прибавилось сил – и у него, и у меня.
Он решил свой вопрос с поступлением, я – с развитием бизнеса.
Спасибо, Наталья, за этот опыт!
Ирина –
В июле 2018 я познакомилась с дыхательными практиками Н.Качановой и включилась в трансформационный процесс, который происходит до сих пор.
Всё, что Наталья дает, практики, лекции, — меняют меня. Изменения в моей жизни оказались глубинными и весомыми.
Дыхательные практики улучшают моё здоровье (с учётом того, что мне за 55 и я понимаю, что такое быть здоровой или ощущать себя больной).
Упражнения на концентрацию помогают откидывать незначительные моменты в жизни и делать акцент на том, что реально приносит пользу. Удивительно то, что меняюсь сама и меняется ВСЁ в моей жизни. Уходит ненужное, обременительное общение. Легко достигаю свои цели. Горизонты возможностей дают удивительные варианты реализации. В семейных отношениях стало проще договариваться, без наездов, по- мирному. И у мужа произошел личностный рывок вперед. Хотя он к Наталье не ездит на тренинги.
Наталья Качанова — мощнейший Тренер. Обожаю её юмор и простоту общения. Наталья — неиссякаемый источник Мудрости, Знаний, Эмпатии. Наталья, благодарю за ВСЁ, что Вы мне дали и даёте. Это круто меняет мою жизнь к лучшему.
Желаю тем, кто стремится познать себя и обрести качественные перемены, найти дорогу к Вам.
Анастасия –
Удивительное дело.. уже сотый раз (ну, 10ый точно) смотрю эти лекции, а столько всего нового открывается!
https://www.youtube.com/playlist?list=PLB-Dsm7P0oG5Q6_QvGSn1Q-_ZXxkYR-zW
Как быстро ум забывает о том, что своими “картинками” и историями мы сами формируем свою реальность, своё окружение, свои отношения.. Что я сама могу ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС сделать себя счастливой или несчастной! И что часто по привычке я выбираю несчастье или страдание… хотя я вольна выбрать другое. Ведь у меня есть свобода выбора. Выбора мысли. Это только мысль в общем энергопотоке. Что мешает мне выбрать другую? Привычка.. Можно думать и чувствовать то, что ты хочешь! И потом получать это в реальной жизни, а не только в мыслях, потому что это есть! Есть всё что угодно. Только надо про это всё не забывать и не кусать свой хвост.
Пойду-ка ещё раз сделаю практику осознанности…🙈
Наталья –
Делаю практику и потом смотрю- вижу, слушаю -слышу, чувствую-сопереживаю, ем-ощущаю, прикасаюсь-осязаю, иду, лечу, бегу, отдыхаю – живу- проживаю… Без этого просто тону в мыслях.
Анна –
Для меня ежедневная практика – путь к свободе выбора👍
Нина –
Ровно и спокойно внутри, наблюдения и инсайты этой недели еще чуточку подвинули меня к тому, чтобы оценок, влечения и отвращения к чему бы то ни было стало меньше, а равнозначного принятия больше.
Вместе с равнозначным принятием пришло больше понимания и принятия людей – не людей в целом, а конкретных близких людей, которых раньше было трудно понимать и принимать . Я начала сомневаться в своем видении и вдруг обнаружила ценные и здравые зерна в их поступках.
Я чувствую, что стала более дисциплинирована и послушна и в отношении практик, и в отношении моего отношения к ним :) Мне не было ни трудно, ни легко их делать, я делала усилия, планировала время на них и просто делала, это был осознанный выбор. Так же, как и не делать что-то в дни пауз.
У меня нет ощущения точки или вершины, есть ощущение процесса, и этот процесс я продолжаю – потому, что интересно, потому что у меня есть воля и возможности продолжать, и есть то, чем я выбираю это делать. Уже есть.
Спасибо, мой мудрый и любящий Учитель.
Нина –
слово/действие недели – “сомневаюсь”. Ощущаю это одним из самых ценных приобретений не только недели, но и практик Фрибриза в целом. Сомневаюсь – это шаг за границы того, как я себя определяла раньше, к разрешению себе быть больше, и сейчас для меня это проживаемое знание, а не только УМная мысль.
Действительно ли то, что я думаю об этом человеке, так и есть и не может быть иначе?
На самом ли деле то, что мне говорят, таково?
А с чего я взяла, что …..? А какие ещё могут быть варианты?
Этих сомнений каждый день рождается множество, и с каждым из них я чувствую, как надрываются ниточки привычного и устоявшегося “я знаю” = “мой прошлый ВОТ ТАКОЙ опыт”, и как появляются пространства пустоты и неопределенности, в которых есть “я не знаю” = ” мой будущий ЛЮБОЙ КАКОЙ Я ВЫБЕРУ опыт”.
Дух захватывает от неограниченности возможностей, а ум скукоживается от ограниченности желаний, ибо страшно. Уму. А потому – бережно и настойчиво продолжаю его воспитывать, ведь Фрибриз – это только гуманный подход к воспитанию нашего питомца :).
Наталья –
Это идеальное время для самоузнавания, мягкой и желанной трансформации. Это происходит естественно. Я просто наблюдаю дыхание, скорость и глубину, место, которым дышу, а потом в течение дня не срываюсь на детей, не обижаюсь, а ясно смотрю, чувствую и словно вижу без пелены. Как есть.
Ирина –
Я чувствую расширение границ своих возможностей 😍❤🌹🌈
Наcтя –
Для меня эти практики – прыжок в равнозначность. Как в море-состояние и как в процесс постоянного взаимно чувственного случения с жизнью.
Нина –
…Эта неделя прошла под девизом “наблюдаю”.
Наблюдаю как дышу, и не только в практиках. Наблюдаю свои мысли. Наблюдаю свои эмоции, и иногда удается отследить момент их зарождения. Наблюдаю, что и как говорят другие люди.
Наблюдаю, как и в чем я живу.
Расширились внешние горизонты, я стала видеть больше, у меня появились планы в новых направлениях, и жизнь поддерживает в этом новыми предложениями и возможностями.
При этом ощущаю бОльшую внутреннюю укорененность и опору, как будто я сделала круг (много кругов?) по спирали и вернулась на исходную точку, но на другом уровне. Примерно так: горы снова горы, а ручьи снова ручьи :).
Ирина –
Наблюдение за дыханием, концентрация, тренировка ума – это возможность ощущать удивительные качества состояний жизни.
Наталья –
Когда я практикую, случаются моменты, когда тайное становится явным для самой себя. Это очень ценно.
Елена –
🎊Для меня это ГЛОТОК ВОЗДУХА, чистого, свежего, легкого, живого, пряного 🌬
🌊ПРОСТРАНСТВО тишины и одновременно голосов, которые живут во мне и во вне, музыки, осознаний и инсайтов💎
🏯«Монастырь» тишины и внутренних разговоров, где все соблюдают регламент
Для меня все прошло мягко, душевно, легко и комфортно🙏
Когда была на фрибризе, казалось, что по приезду переверну всю жизнь или все приму, как есть, и пространство начнёт двигаться под меня😉
НО в реальности все идёт своим чередом: я, как обычно тороплюсь, НО осознаю происходящее гораздо быстрее, чем ранее: иногда сразу, иногда через час или несколько часов ⏰ И это прекрасно и удивительно 😉 СТАРАЮСЬ жить 5 органами чувств, когда вспоминаю об этом😊А иногда это происходит само собой🤷♀
Сейчас я в НОВОМ эксперименте😊Наблюдаю и управляю своим ДЫХАНИЕМ🌬ИГРАЮ по-новому 🎩
Я только вначале своего фрибризового 🌈 пути 👼 Приходится прилагать усилия, занимаясь концентрацией, НО мне хочется увидеть, как я осознанно ЖИВУ❤
И мне есть ради чего и кого улучшать качество жизни и дыхания, и это не только я👨👩👧👦
И конечно, я вижу, слышу и чувствую намного больше, чем было до сих пор, 🤷♀
СПАСИБО сердечное МОЕ и Моей Семьи, Наталья и Сергей, за приглашение в ваше детище и «монастырь», за создание чудесной атмосферы полной тишины и буйства чувств и фантазий, за поддержку и помощь🙏❤🙌
СПАСИБО, что вы РЯДОМ, когда это очень необходимо🙏
Юлия –
Дни практики – это “курсы пожарников” для способности и возможности проведения большего количества энергии через “шлаг” тела и тренировка “мышц” ума держать поток в нужном направлении .
Ирина –
Практики осознанности – это лодка безопасности в океане хаоса и неопределенности. Спасибо!
Использовала периодически – было мало эффекта. Начала ежедневно – как проснулась.
Эллина –
Это новая постановка Своего сценария жизни! Спасибо!
Екатерина –
Добрый день Наталья и Сергей! Ещё раз сердечно, от всей души ,хочу ПОБЛАГОДАРИТЬ вас и всех ,кто принимал участие в создании»Фрибриза».🙏🏻🙏🏻🙏🏻❤❤❤
Для меня это был первый опыт тренинга в таком формате. Я в ВОСТОРГЕ!!! Такой интересный и экологичный способ знакомства с собой, со своим внутренним миром)) . Для меня удивительным оказалось ВСЁ.
Во-первых, где ещё позволишь себе 7-ми дневную роскошь побыть без телефона и болтовни😁.
Когда остановился поток информации из вне ( телефон, интернет, телевизор, разговоры), по началу я испытывала легкий дискомфорт, достаточно быстро он улетучился и наступила такая приятная внутренняя тишина …🤫. Прогулки в дыхании и 5-три органах чувств… нереальное удовольствие.☺🌈 А какая же вкусная стала еда 🍽😋😋😋. Когда тебя ничто не отвлекает от процесса)). Первый раз в жизни ,я так кайфовала от простого приема пищи)) .
Спустя пару дней начали проявляться новые интересности, благодаря которым начинаешь глубже познавать себя.
Во вторых- многочасовые медитации. Когда я ехала на тренинг, то с ужасом об этом думала. Как я это выдержу! А в итоге, оказалось, что это были просто страшилки ума)) . Все проходило не так уж и сложно, а главное- очень увлекательно! Познавать себя через дыхание… для меня открылась новая « ВСЕЛЕННАЯ»!)) Я и не предполагала, что так тоже можно)) . Благодаря практикам, я осознала насколько нам ежедневно, просто жизненно необходима, хотя бы – раздышка ( просто, для того, что бы хватало энергии функционировать). Осознала, что оказывается, всё то время , которое я практиковала медитацию… на самом деле, я просто пребывала в мороках своего ума!!! Удивительно, а ведь это было не один год!
Благодаря практикам концентрации я начала улавливать, что творит мой невоспитанный ум… приводя к разным последствиям , это так интересно. Когда понемногу начинаешь понимать как всё это работает… диву даёшься, насколько, оказывается бездумно мы живем, просто на автомате… на привязи у своего необузданного ума🤦🏼♀( уж я , так точно) . И как же вдохновляет, что увидев и осознав эту внутреннюю движуху, понимаешь, что всё таки МОЖНО выдрессировать своего пса( ум). И сделать это можно благодаря ежедневным практикам на концентрацию и внимание, тем самым повышая уровень своей осознанности. ( Наталья прекрасный тому пример. ❤ Смотришь – реальный человек перед тобой, у которого получилось… для меня этого достаточно 😊)
В третьих – дыхательные процессы… жизненно ВАЖНЫЕ, придающие энергию, мягко растворяющие блоки; возвращающие здоровье, силу и энергию жить. Ооо … и это восхитительное дыхание «Фрибриз «☺🌈 💓Это же просто чудо какое-то)) !!!
Да это был только «первый класс в начальной школе» , с очень любящим своё дело, сердечным, добрым и ОПЫТНЫМ преподавателем ! Но даже слегка прикоснувшись, понимаешь, что по старому уже невозможно!
Фрибриз афигеть как меня смотивировал на ежедневные практики))) Когда собственнотельно)) прочувствовала как может быть по другому( тоньше , интереснее, ярче… и это не в состоянии эмоционального фейерверка, а в ровном состоянии, внешнего и внутреннего покоя). Для меня эти проживания оказались важными и новыми💓
БЛАГОДАРЮ УЧИТЕЛЬ 🙏🏻❤🌈🌺 🦋
А какая же чудесная у нас собралась группа единомышленников❤❤❤🌈☺ ЛЮБЛЮ